减肥。。。我想在家跳绳减肥。他们说你应该锻炼30分钟以上，但是你想继续跳舞30分钟吗？我不能跳下来。

连续跳绳30分钟其实很难。父母一定要跳绳吗？我想知道我亲爱的有多重？如果超重，最好不要选择跳绳，因为这种运动冲击力强，对膝盖的伤害大。我没有太多的跳绳减肥经验；

初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

最好选择硬度适中的草皮、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤绳结，容易引起头晕。

如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候就要注意了。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择同时落地或跑步的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。

除了运动，平时的饮食也要注意，远离油炸和各种高热量的食物。不要进行极端的节食，但是每顿饭可以吃到七分饱，对胃有好处，对减肥有帮助。

其实我最喜欢的运动就是减肥运动。我用这个方法瘦了40斤。需要的话可以留个邮箱。我送你几套我经常跳的。减肥塑身又不无聊真是太好了不是吗？