本人16岁，但体重55kg，超重。我可以用什么方法减肥？

现实:累了就运动，会让你对甜食上瘾。

无论早上醒来还是下班后有多累，都会坚持去健身房健身，因为燃烧的热量多一点是一点，这样才能减肥。真的吗？

“当人们感到非常疲劳时，最好放弃锻炼，”专家说。“先小睡一会儿比勉强运动要明智得多。”当人们睡眠不足时，他们的激素水平也会发生变化，他们的身体会更渴望吃淀粉和糖类食物。“专家说，人在疲劳的时候意志力会相对较弱——芝加哥大学最近的一项研究表明，第一天睡不好的人，第二天一般会摄入200卡路里以上的高热量食物。

更新策略:我们很少有人能保证每天8小时的睡眠和1小时的运动。专家的建议是尽量保证7小时的睡眠，然后尽可能把运动时间提前，因为睡前4小时内不运动有利于睡个好觉。

规则2减肥，少吃。

现实:偶尔放下肚子减肥。

你可能每天都严格按照食谱来，只在周末偶尔的晚餐时才放下肚子。华盛顿大学医学系的一项调查显示，节食者在平时饿的时候很容易把减掉的体重吃回去。“当你想减掉最后几磅脂肪时，每一卡路里都非常重要，”营养学家说。“周末两天想吃什么就吃什么，相当于前五天的努力全白费了。”

更新策略:减肥最重要的是持之以恒。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，连续七天摄入相同热量的人比平日节食的人能更有效地保持身材，这意味着你一周中每天摄入的热量几乎相同，这比你平时严格减肥、周末乱吃要好得多。

规则3全麦食物容易减肥。

真相:除了全麦零食。

你把家里所有的零食都换成了看起来很健康的全麦零食(比如麦麸饼干)。“但许多全麦食品可能脂肪、汤和钠含量高，具体的卡路里没有标明，”专家说。

更新策略:研究发现，吃全麦食品确实有利于控制体重，但这里所谓的全麦并不包括那些裹着全麦外衣的麦麸饼干或糖果。你应该尽量多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物。“这些食物含有大量的纤维素，有利于抑制人的食欲，同时也是低血糖指数的食物。”专家表示，低血糖指数的食物可以使能量缓慢进入血液，长时间提供能量，使人产生饥饿感。

然后4不要去餐厅吃饭。

真相:在家吃饭也可能长胖。

经常在外面吃饭喝酒不利于减肥，这一点似乎没有争议。研究人员发现，餐馆厨师通常会提供两到四倍于规定量的食物。所以即使是周末，也最好自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。

那可能是真的，但是如果你不够重视，一些看似不起眼的坏习惯也可能让这个减肥策略失效:做饭的时候，尝一尝，放很多油、调料、酱，收拾桌子的时候把汤剩菜放到肚子里。

更新策略:“量杯和勺子要贯穿整个烹饪过程。”专家建议。"这将帮助你更好地判断你加了多少调料."尺寸板还可以帮助您测量那些难以称重的物体。吃饭的时候总是拿一个小碟一个小碗，把多余的食物直接放进保鲜盒冷冻，这样会避免看着食物就不停伸筷子的情况。

规则5细嚼慢咽。

真相:细嚼慢咽，有时候多吃点。

这大概是世界上最流行、最反复的减肥法:慢慢吃，少吃。但是，这只在你一个人吃饭的时候有效。如果很多人一起吃，效果可能完全相反。美国营养协会的一份会议记录指出，如果和家人朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。

“在愉快的环境中，比如餐馆和宴会，人们通常会吃得更多，”专家说。“社交活动容易分散人们的注意力，他们很难注意到自己盘子里吃的是什么。”

更新策略:和朋友出去吃饭时，有一个合适的饮食策略可以让你不担心餐桌上的热量。专家说，“比如你是要吃一片面包还是一杯酒，你总是把开胃菜当成主食，而不是开胃菜。”换句话说，符合中国国情，把筷子放进素菜里肯定比吃大鱼大肉安全。

规则6找一个又瘦又快的伴侣。

真相:你最好的朋友可能会拖累你。

找个朋友一起努力减肥，显然比默默忍受一个人节食的痛苦有趣得多，这也是为什么很多想减肥的ol热衷于游说自己最好的闺蜜加入减肥计划的原因。坏消息是，她不太积极的态度可能会对你的减肥计划产生负面影响。

"伴侣们会观察彼此的饮食和锻炼习惯，并做出调整以保持同步."专家说，如果你的减肥伙伴找借口不锻炼或吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。

只有减肥目标接近，并能严格遵守减肥计划的人才能建立减肥联盟。“如果你不得不说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“这意味着她还没有下定决心。”

更新策略:坐下来和你的减肥盟友讨论你的饮食和训练目标。专家建议，如果你的两个瘦身计划差距较大，不妨自己完成瘦身计划，或者再找一个志同道合的瘦身伙伴。

最重要的是要注意健康的方法！