有氧健身操可以轻松瘦出好身材。普拉提瘦身方法瘦腿。

有氧运动是公认的有效且最好的减肥方式，但在瘦身时，有氧和无氧相结合才能达到最佳瘦身效果。下面瘦身超人就来推荐一套弹力带瘦身健身操，帮你快速减肥。

有氧运动可以轻松瘦出好身材。

一、平举弹力带深蹲

第一步:先将双腿分开与肩同宽，背部保持挺直，双手抓住弹力带两端，用力伸直，然后举过头顶。

第二步:保持双臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身放低成半蹲姿势，就像马步一样，重复动作20次。

第二，向后拉弹力带，屈膝。

第一步:自然站立。左手握住弹力带的一端，右手向上抬起，左手贴近耳后，右手从背后握住弹力带的另一端。

第二步:左腿向前迈一步，弯曲双腿，以类似弓步的姿势向下压，直到双腿分别弯曲成90度。下蹲时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸，回到步骤1五秒，重复换侧二十次。

普拉提减肥法瘦腿瘦腰

踢

普拉提中的这种踢腿通过拉伸大腿内侧和外侧肌肉来收紧大腿。而且在保持身体稳定的同时，也锻炼了腰腹。

起始位置:双脚并拢站立，一只脚的脚跟贴在另一只脚的脚掌中间，脚尖微微向外。伸出你的手。

吸气，双脚离地15度。呼气，收紧双腿回到原来的位置。右脚重复10次，然后左脚重复10次。

剪刀脚

普拉提中的这种剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它在一定程度上挑战了你的平衡，从而有效达到瘦腿的效果。而且做这个动作的时候，你的腰腹会很硬，所以也有收腹的效果！

起始姿势:脚跟并拢脚尖微微向外站直，双手向外伸展。

呼气，双脚离地15度。保持身体平衡，脚尖朝外。做动作的时候保持身体挺直。吸气，回到起始位置。右脚重复10次，然后左脚重复10次。

锯子

这个动作是腹部和背部的经典普拉提动作，也可以锻炼你的腘绳肌柔韧性。

起始姿势:坐在地上，两腿分开，膝盖弯曲，双手向两侧张开，坐直，感觉耳朵、肩膀、臀部在同一平面。

吸气降低重心，呼气用右手跨过左脚外侧。吸气，回到起始姿势，挺胸。两边交替重复10往返。