锻炼塑造魔鬼身材

如果你不做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，适度的运动可以让我们对生活充满热情。锻炼的方法有很多。来分享一下练一个魔鬼身材的好处吧。

锻炼魔鬼身材1迷人胸部的健身。

丰胸方案一:双手合十，掌心对压。按压时胸部两侧胸肌收紧，呈紧绷状态，约5秒后放松。重复10次左右。

丰胸方案二:手腕撑在胸前，左右手肘并拢。确定胸肌受力后，同1项。但如果过度用力导致疲劳，就会适得其反。丰胸方案三:拉直背部肌肉，摆正姿势。手掌握拳，手肘内侧紧贴身体。最好不要离开手腕，打开肩膀，保持胸肌和背肌的紧张状态2-3秒后放松。而且是在胸的状态下重复10次。

性感的屁股

丰臀方案一:

答.身体呈跪姿，双手张开，与地面同宽。

乙.将左膝尽量向胸部移动5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

丙.重复30次，然后换另一边。

提臀方案二:

答.仰卧，膝盖弯曲，双手自然贴肩宽。

乙.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

丙.重复30次。

修长的长腿

腿部瘦身方案一:仰卧，双腿抬起成直角，膝盖微微弯曲，然后放松肌肉。快速做100-180次(逐日递增)。

腿部瘦身方案二:仰卧，蹬自行车。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。

腿部瘦身方案三:双手双脚分开坐在地上，双手向前左右反复转动，每次10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次。

腿部瘦身方案四:将一只脚放在椅子上，同时向对面弯曲，用头碰脚，做10-15次。然后换脚做。

练习2:扭出魔鬼身材。

倒立健身法

倒立一直是僧人健身养心的方法。医学家认为，经常站立的人容易出现内脏脱垂、痔疮、大脑供血不足、腰椎病、脚肿等疾病。适当的倒立运动，可以预防站立带来的各种疼痛。同时可以改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到放松身体的作用。

向后适应法

从现代运动科学的角度来看，倒着走有很多好处。第一，可以预防驼背，特别是对于正在成长的青少年。青少年如果经常做倒着走，可以保持腰部肌肉的紧张和放松，从而改善腰部的血液循环，组织新陈代谢，预防功能性腰痛。二是可以增加膝关节的耐力，锻炼膝关节的肌肉和韧带。三是锻炼方向，掌握平衡，锻炼掌管平衡的小脑，增加和改善身体的灵活性和协调功能。

赤脚走路以保持健康

古代很早就有赤脚走路的理疗记录，今天有所谓的“足底反射”理论。由于脚底有与内脏器官相联系的感觉区，赤脚行走可以使脚底的肌肉筋膜、韧带、穴位、神经末梢尽可能地与地面的沙、草、凹凸不平的卵石面接触，使敏感区受到刺激，信号传到相应的内脏器官和相关的大脑皮层，再传到有效器官，从而调节人体各部位的功能，最终达到身体保健、康复、防病、辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明，爬行可以使血液循环通畅，身体的重量可以分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。如果每天进行一定时间的爬行运动，将会对心血管疾病和各种明显的脊柱、腰椎病变症状起到治疗作用。

在雨中行走以保持健康

与晴天散步相比，雨中散步有一种特殊的健身效果。其依据是下雨时能产生大量负氧离子，使人感到轻松愉快，有助于调节神经，消除抑郁情绪。而且细雨中对面部和皮肤的轻柔按摩，可以增强身体对外界环境的适应能力。