吃什么能瘦？
第一部分:饮食调节
要解决这个问题，你必须解铃还须系铃人。如果你因为食物而长胖，你就必须因为食物而减肥。研究结果为大家提供了一些日常饮食建议，适合长期食用。不同体质的人减肥效果不同。详情如下:
(1)不吃或少吃含淀粉的食物。所谓淀粉类食物，主要是指富含碳水化合物的食物和根菜类食物。
常见的淀粉类食物有:
谷类和面条:(大米、米粉、凉粉、汤圆、年糕、谷类、面包、馒头、饺子皮、馄饨皮、面条、煎饼、蒸饺、玉米、糕点、饼干、麻辣糕、鸡片糕、萝卜糕、芋头糕...)
根茎类食物:(土豆、芋头、红薯、南瓜、莲藕...)
豆类:(豌豆、绿豆、红豆...)
淀粉含量高的水果:(香蕉、大蕉、枣、桃...)
高热量水果:(瓜果、榴莲、荔枝、龙眼...)
(2)多吃不含淀粉的食物(豆制品、鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、紫菜)。
常见的淀粉类食物:
豆制品:(嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、粗细百叶、豆腐皮、腐竹、油豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿等。)
鱼类:(如草鱼、鳊鱼、鳊鱼、红眼鳟鱼等。，主要以水生植物为食；以浮游生物为食的鲢鱼和鳙鱼；杂食鲤鱼、鲫鱼等。其他如开花的麦头鱼、达斯氏蛇、银黑鱼、条纹鱼、棒鱼、黄鳝、黄鳝、泥鳅、鲶鱼和常见的猛鱼如黑鱼、鳜鱼、鳜鱼；此外，还有性情温和的肉食性鱼类，如红鱼、蒙古红鱼、鲱鱼等。
肉类:(肉类食品中，主要是鸡肉和鸭肉)
鸡蛋:(常见的有鸡鸭鹅鸽蛋鹌鹑蛋。鸡蛋是营养价值很高的天然食品。其中所含的蛋白质氨基酸组成最接近人体需要，生物学价值也最高。鸭蛋的蛋白质含量不如鸡蛋，但碳水化合物和铁的含量相对较高。)
牛奶:(脱脂牛奶，牛奶豆腐，奶酪，酸奶)
蔬菜:(大致可以分为两类:一类是喜凉的绿叶蔬菜，如菠菜、菊花、芹菜、香菜等。，另一类是喜温的绿叶蔬菜，如苋菜(米苋菜)、空心菜、向日葵(紫角叶)、杏(杏)。其特点是营养丰富，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素，还含有不饱和脂肪酸。)
水果(葡萄、苹果、梨、桃、李、杏、草莓、柿子、山楂、红枣、樱桃等...)
食用海藻
碳酸饮料:(常见的碳酸饮料有:可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等。)
(3)早上8点饱，晚上5点饱。如果中途饿了，可以加餐水果。晚上7点以后尽量少吃(也就是早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃)
第二部分:建议多做运动。
运动减肥是最绿色的减肥方式。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。最常见的减肥运动方式有游泳、慢跑、健美操、跳绳等。，从而让自己曲线，每天锻炼时间至少两个小时。详情如下:
1，锻炼重在坚持。有执着的态度和精神。
2、运动前后一杯白开水。早上还是晚上(科学分析表明，晚上锻炼更科学有效)。
3.锻炼要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。
4.运动:
游泳:测试表明，在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰15 00米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。"
爬楼梯:爬楼梯对减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。
跳绳:跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在狭小的空地上进行。只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率，快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体协调的灵敏度。
骑车:相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。
呼啦圈扭腰:呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
第三部分:减肥注意事项
(1)一定要坚持减肥。第一天可能还是新鲜的，姐妹们会按时坚持，但是到第二天第三天就又难又饿了！一般来说，第三天以后就可以习惯了，一定不能半途而废。第一周减肥的效果可能不如预期，但一定要坚持。减肥计划以两周为一个周期，两个周期后就会有惊人的效果！
(2)早餐吃得饱不要紧。早餐不能减肥，因为没用。早上吃不好，一整天都没精神，中午下午食量会增加，不利于减肥。
(3)不要喝碳酸饮料，碳酸饮料会使人发胖。饿了可以做绿茶黑咖啡(三者都是刮脂的)
(4)永远不要不吃早餐或午餐，因为你的新陈代谢会很慢，减肥会更慢。
(5)禁止吃任何膨化食品，这是减肥者的大忌！
(6)水一天一定要8杯以上，可以直接用绿茶代替，对减肥有奇效。
(7)饭后不能坐下。至少可以坐半个小时。
(8)禁止吃任何甜食，豆浆不能加糖，这是减肥者的大忌！