减肥除了运动和节食还应该做什么？

1，运动不一定减脂。

简单来说就是运动量不够，不消耗脂肪。你做的不是有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是消耗了体内的糖分。之后，他们觉得饿了，就吃一顿饭来弥补。每一次都形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与。这样做的好处是你的身体会变得更健康。缺点是你的身体可以承受，以后减肥会更难。

有人会说，为什么我每天跑很久也没减多少肥。这是很多想减肥的人犯的一个大错误，以为只要我运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是身体储存的能量，就像银行里的存款。食物中的糖就像钱包里的现金。每天花钱的时候肯定会先从钱包里拿，方便快捷。同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须做20分钟以上的原因。当然，这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是无效的。要做最有效的有氧运动，必须测量自己的最大运动心率，也就是靶心率(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))。达到靶心率后，在脂肪开始氧化之前，你必须保持这个运动强度至少20分钟。没有达到一定强度的运动是没有价值的，不会氧化分解体内脂肪。所以，减肥之路充满了撕裂般的痛苦，否则你达不到目的。

2.节食减肥永远不会成功。

当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%~30%。虽然吃的少了，但是热量消耗也相应减少。节食后，体内脂肪不会减少，但代谢水平、水分、肌肉会减少，同时免疫力下降，运动能力低下，出现营养不良。最可怕的是身体为了营养会分解肌肉。此外，节食不仅会减掉肌肉，还会减掉大量水分。一旦恢复食量，身体会加速吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的减肥法，危害太大！另外，适量吃一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。此外，过度饮食的人往往一整天都没有精力。节食的时候会特别容易感冒，生病，情绪低落。代谢水平越低，减肥越慢。同时，节食会导致基础代谢率在几个月内无法恢复到原来的水平。极度节食会造成营养不良，节食者的皮肤会缺乏水分和肌肉支撑，结缔组织纤维会断裂，会长出松散的“妊娠纹”，永远无法修复。就连面部皮肤也呈现出老化、下垂、松弛，生活毫无光泽。

3、减肥结果，不仅仅是体重。

减去10斤体重≠减去10斤脂肪。减去10公斤体重可能包括4公斤水、2公斤粪便、2.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪密度小，像泡沫。如果一个人真的减掉了10斤纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善。但现实中，很多女性瘦了10斤，身材却没有改变。正是因为错误的减肥方法，才让瘦下来的10斤只有一点肥肉。失去更多肌肉。很多人声称自己瘦了多少斤，却不敢少穿衣服，来展示自己的身材是否紧致有型，展示腰臀比。通过比较肌肉和脂肪的体积，就可以知道如果真的减去10 kg的脂肪，体型会有多大的变化。

4.可以减少锻炼的地方吗？

要知道，脂肪的堆积遍布全身。男性在腹部积累最快，女性在臀部、小腹和腰部积累最快，然后是四肢。所以减肥也是全身性的，相反四肢瘦的最快，腰腹部和臀部瘦的最慢。从来没有办法减少身体特定部位(比如腹部和腿部)的脂肪。脂肪是一个整体，减就是从头到脚减。如果说有什么办法可以让特定部位的脂肪看起来少一些，那就是增加肌肉含量，改变这个部位的脂肪/肌肉比例，从而达到视觉效果上“局部减脂”的目的。举个例子，如果你去健身房，你会经常看到一些人认为腹部运动会减少腹部脂肪。这是一个明显的错误。单纯练腹只会增加腹肌，不会减少腹部脂肪。但因为这部分的脂肪/肌肉比例发生了变化，所以达到了“局部减脂”的视觉效果。只有有氧运动才能减脂。那些所谓的局部瘦身都不靠谱，包括电视上很多只瘦部分的药物，都是没有科学依据的。局部运动基本是无氧运动。无氧运动不能大量消耗脂肪。消耗脂肪必须是全身消耗。

5.肌肉能转化成脂肪吗？

你肯定听过一句流行的话，运动可以锻炼肌肉，减少脂肪堆积，但是一旦停止运动，你辛辛苦苦练出来的肌肉就会变成脂肪。这就像有些运动员，退役几年后，身体膨胀，好像肌肉都变成脂肪了。其实这种担心是没有根据的，也是不必要的。大部分退役运动员身体膨胀的原因不是因为肌肉变胖，而是因为退役后没有每天做大运动量训练。发达的肌肉因为长期缺乏大运动量训练而逐渐萎缩。在此期间，如果他们在饮食上不做适当的调整，随着年龄的增长新陈代谢变慢，(胖)就会发生。其实肌肉和脂肪之间没有相互转化，肌肉不会变成脂肪，脂肪也不能锻炼肌肉，因为脂肪和肌肉是人体内两种不同的组织:脂肪由脂肪细胞组成，主要功能是储存能量，同时也为身体缓冲(冲击)和保温；肌肉由肌细胞(肌纤维)组成，具有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时间后，你的肌肉会变得松弛，肌肉组织开始萎缩，但它永远不会变成脂肪。所以，想要锻炼肌肉，就必须通过不同强度的训练(比如负重训练)；想要控制脂肪，就要注意热量的摄入和消耗。

综上所述，肌肉和脂肪是两种不同的组织。即使长期不运动，肌肉充其量只会萎缩，但绝不会变成脂肪。所以，你在运动的时候，要记得保持规律运动的习惯。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

失重

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

望采纳