可以用什么样的低糖大米代替？

可以用什么样的低糖大米代替？在我们的生活中，许多人都在努力减肥，而为了减肥，我们必须放弃碳水化合物。那么，如何才能保证自己摄入不良呢？看看有什么低糖大米可以和我换。

有什么低糖大米可以代替1？1.红薯藜麦饭。

材料:大米1杯，藜麦40g，红薯1个。

做法:第一步，将大米和藜麦清洗干净，红薯去皮切块备用。

第二步，将大米和藜麦放入锅中，加入适量的水，大约一个手指关节高。

第三步，然后放红薯，按电饭锅煮，煮好后拌一下。

二、红豆糙米

材料:红豆适量，糙米600克，盐少许。

做法:第一步:首先将糙米和红豆洗净，然后提前加水浸泡一晚。

第二步，然后把食材放入电饭煲，直接用泡好的水，不够的话多加一点盐，比平时多加一点水煮饭。

第三步，和往常一样，用电饭煲煮饭，煮好后搅拌一下，就可以吃了。

第三，红枣、燕麦和粗粮大米

材料:红枣2枚，燕麦40克，大米80克。

做法:第一步，将大米洗净，加入燕麦，在水中浸泡一段时间。

第二步，然后将红枣去核切碎，放入米饭中，放入电饭煲中，加水。

第三步，按下烹饪键，煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以吃了。

第四，荞麦小米

材料:大米100克，荞麦40克，小米40克。

做法:第一步，将荞麦洗净，然后浸泡2小时，将大米和小米洗净，浸泡30分钟。

第二步，放入锅中，加入适量的水，水面高度为1 cm，然后按下煮饭按钮，煮好后即可食用。

五、青稞大米

材料:大米100克，青稞50克。

做法:第一步，将大米和青稞洗净，然后浸泡30分钟。

第二步，放入锅中，加入适量的水，比平时煮的米饭略少。

第三步，然后按下烹饪键，烹饪45分钟。煮好后，就可以吃了。

用什么样的低糖大米可以代替2？大米的低糖主食是土豆，比如紫薯，红薯。

美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的科学家做的一项研究发现，每天吃两次紫甘薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，而且不会导致肥胖，适合超重的高血压患者。这项新研究的负责人乔·文森教授指出，紫薯可以用来带皮烘烤熟食。

扩展数据:

《本草纲目》记载红薯有“补虚益气、健脾胃、强肾阴”的功效。紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面和红薯有异曲同工之妙。根据营养学，紫薯除了具有红薯的营养成分和保健功效外，还含有丰富的硒、铁和花青素，在日本国立蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中排名第一。

紫甘薯中的硒和铁是抗疲劳、抗衰老和补血的必需元素。特别是硒素有“抗癌之王”之称，易被人体吸收，并能停留在血清中修复心肌，增强免疫力，清除体内自由基。同时，紫薯富含的膳食纤维可以为人体补充足够的能量，避免因能量不足而导致的疲劳和虚弱。

用什么样的低糖大米可以代替3。不吃米饭真的能减肥吗？

如果不吃米饭，确实有一定的瘦身效果，但是那种瘦身方法，虽然能减肥，但是对人体的身心健康有一定的影响。我们人体每天需要补充一定量的营养物质，碳水化合物占总热值的一半。白米饭中含有丰富多彩的碳水化合物。如果长期缺乏碳水化合物，热量确实会降低，会瘦下来，但如果不吃米饭减肥，很容易反弹。如果长期不吃米饭，还可能营养不良，缺乏某些营养素，导致免疫力低下。

免疫能力是身体的一道天然屏障，可以帮助我们把一些外界的病菌挡在门口，从而降低得一些疾病的风险。长期不吃米饭，免疫力马上变差，身体非常容易生病。你认为那样减肥值得吗？所以网编还是建议大家在瘦身期间适当吃点正餐。如果觉得白米热量过高，完全可以用杂粮代替白米，既能补充人体所需的营养元素，又能促进减肥，一举两得。为什么不试试呢？

如果想减肥，为什么不用以下几种杂粮代替白米呢？试试看。

第一种是豆类食物。常见的豆类食物有很多，如黑豆、黄豆、绿豆等，可以代替白米饭当晚餐。木薯淀粉占大豆的50%左右，脂肪较少，大豆蛋白丰富。所以想减肥的人可以尝试吃一些黄豆，可以帮助减肥，维持心脑血管功能。

二是大麦、黑米、小米等大米。薏米、黑米、小米和大米一样，也是大米，可以当饭吃。这种大米含有丰富多彩的营养物质，膳食纤维非常丰富。所以可以在米饭正常的情况下加点小米或者薏米，混着吃也有利于健康养生。

第三种是燕麦片。许多人试图通过吃燕麦来减肥。早餐吃燕麦片配鲜果和牛奶，不仅能减肥，还能补充营养，提高饱腹感。常吃燕麦片可以促进肠胃蠕动，促进肠胃消化吸收，也有促进消化的作用。燕麦片中的膳食纤维丰富，热值低，含糖量低。即使吃多了也不容易长胖，所以减肥的人可以选择燕麦片来感受饥饿感。

想要减肥，少吃肯定是不行的。我们常说，减肥要管住嘴，迈开腿。我们不仅要改善饮食，还要加强锻炼。经常进行体育锻炼可以促进血液循环系统，加快基础代谢速度，消耗体内热量。在健身运动的整个过程中，你的体脂会不断点燃。如果摄入的热量大于摄入的热量，当然体重会逐渐下降，就能达到减肥的实际效果。