怎么才能减腿上的肉？$_$

双脚平行直立。膝盖和手臂向前伸展肩并肩，一条腿直立，另一条腿直接抬到侧面，手臂从前向后伸展成一条线。回到屈膝位置，用另一条腿重复同样的动作。

A.只要手臂不低于膝盖，尽量深蹲。

B.分别做换腿8-12次。

锻炼腿部和臀部后面的肌肉。

右脚向前，左脚向后，重心在脚趾上。用手摸腰，身体向地面放低，屈膝。伸直左腿，与地面平行。

A.收腹提气，腰保持挺直。

B.换腿，重复8-12次，做两组。

减少大腿外侧脂肪的好方法

站在栏杆或椅背上，膝盖放松。双腿以45度左右的角度向侧面抬起，双脚微微紧张，膝盖放松。脚慢慢回到起始位置。

A.注意保持单腿站立，膝盖要时刻放松。

B.臀部微翘，收腹。

C.腿不要抖，注意全程控制。

D.换腿，重复16-32次，做一组。