瑜伽初学者如何练习柔韧性？
初学瑜伽练习柔韧性的方法
柔软是瑜伽练习中常见的误区。不够柔软是很多没有踏足瑜伽的人的心理障碍。因为他们看到的瑜伽姿势都是展示柔软的身体，他们认为柔软的身体是练习瑜伽的必备前提，上帝注定了他们的身体是劣等的。
1，简单的热身运动
1.1.简单地移动你的手、脚、手腕、脖子、膝盖和腰。
1.2，慢跑和散步:重点锻炼膝盖和脚踝。
1.3.做一些简单的体操:简单体操的训练强度不强，没有太多的节奏感，但是可以进行全方位的关节活动。
1.4，做一些简单的舞蹈动作:舞蹈动作不仅可以热身，还可以加强基本功的练习。
2、身体柔韧性练习
身体柔软练习主要是压腰和压腿。但成人舞蹈培训建议，运动开始一定要有老师指导，因为柔度练习中的每一个动作都很重要，一不小心就容易拉伤韧带，伤害身体。
2.1.65438+
2.1.2、压侧腿:腰部向身体一侧弯曲时，腰椎和尾椎要直立，身体在上腰椎和下胸椎处弯曲。提醒大家:练习下压腿时不要急功近利，要根据个人感觉慢慢往下压。
2.1.3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一平面上，腰伸直，后面的腿一定要伸直，然后慢慢压回去。
2.2.下叉:提醒:下叉和压腿的原理很相似，但是对于提高身体的柔软度，下叉的效果会更好。
2.2.1，横劈:在横劈之前，我们可以练习蛙跳来放松身体。
2.2.2.垂直劈叉:特别注意垂直劈叉时后腿必须伸直。
瑜伽教你增加柔韧性。
1，磁头间距
把头低到胸前，然后往后靠，停一会儿，直到脖子感觉有点酸。如果双手放在脑后用力向前拉，头颈部用力向后仰，效果会更好。
2.头部弯曲
用力把头偏向一边。当你感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯向另一侧，停一会儿。
3、头部绕圈
头部沿着前、右、后、左，然后沿着前、左、后、右，用力而缓慢地绕着圆环旋转。在实际操作中，经常可以听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩部搅动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一种是一边肩高，另一边肩低反复进行。第二，两肩同时耸动。第三，肩膀绕着脖子一个一个的旋转，向前向后。
5.侧转
坐着，上半身依次慢慢向左或向右转动。
6.前腿肌伸展
坐下，伸直小腿并向前抬起，伸直双脚，稍停片刻，放下再抬起。如果可能，也可以离开臀部，全身尽量拉伸，停顿片刻，还原后再拉伸。
初学者瑜伽的基本动作
1，前屈* * *手摸脚* * *
首先，向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。接下来，用你的额头去碰你的腿，但是注意不要拉伤它们。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气，收腹到最后位置，呼气到最大。前屈有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。它还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2.山地风格
山式作为一个基本的瑜伽动作，需要伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部在空中抬高，低头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。伸直双腿，弯曲躯干的同时呼气。这有利于从左侧加强双臂和双腿的神经和肌肉。
3.祈祷风格
具体做法是站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。同时全身放松，均匀呼吸。这个动作可以达到一种专注宁静的状态，为下一个动作做准备。
4.八体投地式
八体投地式是简单瑜伽减肥动作之一。将身体降低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚和脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸时，呼气后屏住呼吸。可以增强大腿和手臂的肌肉，达到瘦身的目的，发展胸部。
5.骑行风格
向后伸展右腿，同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。右腿向后伸展时吸气。这个动作可以* * *腹部器官，提高其活动功能，增强双腿肌肉，获得神经平衡。