每天早餐两个煮鸡蛋，中午一个鸡腿。晚上吃水果能减肥吗？
建议，
早餐:牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml。
4汤匙或30克燕麦
鸡蛋1
西红柿或黄瓜。
一份水果(可以吃半个上午)
紫薯还是红薯
这些大约是500卡路里。只有早餐吃的充足，才能保证一天的能量平衡。
午餐:米饭，或杂粮米饭，拳头大小，一定要吃碳水化合物！！！
随意吃蔬菜，少盐少油，不加其他调味品。
肉类不低于100g，牛肉、鱼、鸡、虾、鸡腿均可去皮。注意了！不要碰猪肉，戒！大约300-500卡路里。
晚餐:蔬菜混汤，也就是炖菜，还是清淡口味，水果适中，可以跳过主食，大概100-200卡路里。
每天一定要要求自己摄入超过1100卡路里小于1300卡路里的热量，戒糖戒高热量垃圾食品，不喝酒不喝酒不抽烟！
如果你有合理的作息时间，也可以每天做1-2小时的运动，有氧或无氧，强度由你决定。不用担心变成金刚芭比。虽然能量消耗不多，但是瘦下来后会很好看！
请每天坚持喝水，至少三升！养成喝水的好习惯
起床一杯温水，三餐前一杯300 ml水，15分钟后一杯300 ml水~
为了得到充足的睡眠，请在十一点之前入睡！
按照我的说法，一个月可以瘦5-8斤，如果是女生，可以肯定不会脱发，闭经，无精打采，最重要的是，不会饿！轻度便秘是正常的！
亲测是有效的。我已经严格按照这个标准在五个月内成功瘦了33斤。
减肥的目的不是减肥，而是养成健康的生活方式，从根本上改变自己。所以不要轻易开始减肥，除非你准备终身改变生活习惯。减肥没有反弹。所有的反弹都是用极端的方式快速减肥，然后恢复减肥后不健康的饮食习惯。如果你有这种想法，你注定会失败！
纯手游，望采纳！
大家都说减肥就是吃三分练七分。如果只是控制饮食，一方面容易反弹。另一方面，你失去的可能不是脂肪，而是你唯一的肌肉。而且，过度节食对身体不好。
我不知道你多重。你需要减肥。如果真的想减肥，建议运动+少吃多餐。我也建议你不要幻想一夜之间瘦下来。循序渐进才是最重要的。
工作学习减肥是女人一生中最大的事业，所以我一直在减肥，体重保持在100斤左右。我通常每天做半小时郑多燕减肥操。对于局部减肥，比如小腹瘦背，我是通过瑜伽来练习的，一般是一天半小时。
尽量保证吃饭的时候不要吃太多，所以我在桌子上写提醒。只要吃不饱，每顿饭都要做到八点饱，尽量自己做饭，尽量早点吃晚饭。
其他都还可以。
我的下一个目标是体重95公斤，体脂率22。走吧。
来说说我的减肥吧。上周瘦了3.2斤，不运动，饮食略有调整。感觉现在新陈代谢很慢，只能慢慢走。每天都觉得很累，身体可能还没恢复。不要着急，等身体恢复的比较好的时候再加锻炼。
上周的饮食基本是，早上全麦面包加鸡蛋，中午白米饭，晚上红豆薏米水加一些蔬菜，猪肉不吃。肉菜有鱼、虾、鸡肉和牛肉。这水果太甜了，难以控制。零食平时不太爱吃，所以不贪吃。
我希望下周能做得更好！
所以如果你坚持你的饮食，你一定会减肥，但是如果你想要合理的饮食，你不能少吃水果和蔬菜！
你好，我正在考虑食物。
早餐可以多吃点，因为早上自然界的阳气会帮助你的身体运化，可以补充一些燕麦和水果。
中午的鸡腿建议改成鸡胸肉，比较容易减肥。如果一定要吃鸡腿，烹饪方法很重要。除了做饭，其他方式都会减肥。
早餐可以少吃，但不要只吃水果。可以吃点清淡的，水煮蔬菜之类的。配些粥，或者清蒸紫薯。
其实让我们变胖的主要是摄入过多的油脂和碳酸饮料。
还有，小年建议你适当运动，因为你不知道自己的年龄。随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，运动可以加速新陈代谢。
不要饿，选择合理的食量，配合运动，然后坚持下去。
加油~
我正在减肥。减肥是可以的。我可以把碳水化合物换成纤维多的粗粮，比如燕麦，玉米，糙米。
我试过苹果，连续一周每天称体重，但是没瘦下来。后来知道所有的水果都有糖，就改成了黄瓜和西红柿。