10跳绳前必须做的拉伸动作。

跳绳后必须做的10拉伸动作如下:

1.拉伸小腿后部。

2、小腿和大腿背部拉伸。

3.拉伸臀部外侧和大腿后侧。

4.腿部腓肠肌拉伸。

5.伸展大腿前侧,打开臀部。

6.拉伸腿的后侧和背部。

7、腹股沟和腹部拉伸。

8、背部、腋窝、臀部、腿部整体拉伸。

9.拉伸大腿内侧和背部。

10,大腿内侧拉伸。

跳绳是一种有氧运动,可以消除体内多余的脂肪,使肌肉富有弹性。缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更容易运动,从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围,拉伸会让运动不受约束。

可以防止肌肉扭伤。有助于保持身体的柔韧性,身体不会因为年龄的增长而越来越僵硬。可以让肌肉更紧致,线条更流畅。促进运动中肌肉产生的乳酸快速排泄,减少其对肌肉的酸刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉宽容度的增加。增加肌肉灵活性,减少受伤的可能性。

跳绳的注意事项

1.饭前饭后一小时内不允许跳绳。

饭前运动使消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动由于饭后大量血液会聚集在消化系统,长期会影响食物消化,引起胃病。

2、跳绳前后不宜大量饮水。

跳绳前不要大量喝水,跳绳后也不要马上喝水,可以补充水分,直到体温和呼吸恢复正常。

3.不要在水泥地上跳绳。

因为跳绳是一项激烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面,也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料,减少对关节和大脑的影响。