跑步怎样才能起到减肥的作用？跑一天班要多久？

首先，想要跑步不伤身体，一定要准备舒适的运动器材，穿跑鞋，尽量穿宽松的衣服和裤子，这样跑步就不会太用力，也能达到更好的锻炼效果。

还有，吃完饭不要马上跑，因为刚吃完饭胃里的食物还没有消化。这个时候跑步会让胃剧烈运动，不利于食物的消化，对你的胃也不好，容易引起胃痛。

跑步前还有一段时间的热身运动，因为跑步一般是一种高强度的运动。如果不提前热身，很可能会使身体严重抽筋，甚至可能导致骨折。

另外，我们跑步是为了锻炼身体，所以要控制跑步速度，不要跑的太快。慢跑是锻炼的最佳选择。因为慢跑属于有氧运动，可以帮助身体机能的恢复，提高肺活量。

跑步的姿势也很重要，所以跑步时不要整个脚掌着地，先脚跟后脚掌跑步，可以缓冲跑步时对膝盖的压力，也不容易引起膝盖疾病。

跑步确实是一种有效的减肥方式，但是需要长期的坚持。只要坚持，就能遵循正确科学的方法。

扩展数据:

技巧

我们要根据自己的体质选择适合自己的运动项目，千万不要盲目追求速度，否则会给心脏带来严重的负担。运动后要为身体补充水分，多吃富含碳水化合物的食物。冬天跑步，需要太阳出来后再运动，否则会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜水果，避免一些辛辣刺激性的食物。

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