如何快速有效的瘦屁股？怎么瘦屁股最快最有效？
1，深蹲瘦臀法
双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖朝外。尽量下沉，抬起手臂，向前伸展，保持手臂与肩同高，形成下蹲收紧臀部的站姿。在保持身体平衡舒适的同时，尽量放低身体，但膝盖弯曲不要超过脚趾。保持这个姿势2秒钟，然后回到准备动作。重复动作10次。
2、侧滑步瘦臀法
双脚并拢站立，双臂垂直放在身体两侧，左脚放在毛巾上，重心转向右腿，脚尖朝下，双膝微曲，双臂抬起向前伸展，用毛巾帮助左腿慢慢向外滑动，直到感觉不舒服为止，然后将腿移回原位，停4秒钟。重复这个动作12次，换右腿，做同样的动作。
3.螺旋踢腿瘦臀法
脸朝左躺下，伸直左臂，头靠在左臂上，右手手掌放在胸前支撑。将右膝移至胸前，然后一起轻轻旋转臀部，使双膝面向地板，调整脚部动作，使脚跟指向天花板，左腿快速上提下放。动作幅度可以稍微大一点，可以做20次，然后在另一侧重复同样的动作。
4、单腿深蹲瘦臀法
保持站姿，双腿并拢，手臂向前伸直，与肩同高，然后抬起右腿，向后坐，休息三秒左右，回到初始位置。两条腿分别做十次，重复三组。
5、哑铃锻炼瘦臀法
双手握哑铃，垂直于身体两侧，
掌心相对，左脚向前迈，以“马步”的姿势尽量下沉，然后轻轻跳起，迅速将双腿的位置切换到右腿向前，左腿向后的位置。落地时还是要保持“马步”的姿势，两条腿分别做十次，重复三组。
6、健身球腿弯曲瘦臀法
平躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，膝盖保持弯曲，臀部保持抬高，肩膀与膝盖保持在一条直线上，单膝弯曲尽量靠近胸部，深呼吸三次，然后换腿重复这个动作，每十次为一组，一次做三组。
7、爬楼梯瘦臀法
爬楼梯不仅是腿部肌肉的锻炼，也是臀部肌肉锻炼最多的。培养每天爬楼梯的好习惯，可以有效的起到瘦身提臀的作用。每天早上或者饭后半小时可以爬楼梯。如果一次跨两步，瘦身效果会更好。
8、8招提臀减肥方法
1.用拇指按揉臀部两侧凹陷处和臀部横纹中间部位。这是足膀胱经循环的部位。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积，强度可以更强。
2.双手五指揉捏大腿后面的肌肉。
3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉，长期坚持会有很好的效果。
4.站立、说话、坐卧时，做提肛缩肛抱腿的动作，如果配合其他臀部健身操会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。
5.赤脚站立放松，双手放在腰后，四指并拢，手指向下推至大腿根部，再自下而上推至腰部。重复36次。
6.将手掌放在臀部上方，顺时针绕左右臀部36圈。
7.双手握拳，以拳心敲臀。注意用力均匀，有节奏地拍打2分钟以上。
8.五指自然并拢，指关节微屈。有节奏地拍打臀部，直到臀部放松。