运动减肥有哪些误区？
1，健身减肥的误区
1，早上减肥最有效的方法:很多人喜欢晨练。他们认为早上的空气是最清新无害的，早上锻炼更有利于身体健康。然而实际上，当早晨太阳还没有升起时，植物如花卉、树木等不能进行光合作用，更不用说就为人体释放出足够的氧气。所以空气中的氧气含量非常稀少，不足以提供给人体运动。而且，如果此时运动强度过大，很容易因为体内氧气不足而引起血液浓缩，诱发脑血管疾病。所以，肥胖者即使急于减肥，也要等到太阳升起后再运动减肥。
2.减肥运动时间越长越好:很多肥胖者都渴望减肥成功。这样一来，他们就会无限增加健身时间，以求在最短的时间内彻底减脂。但高强度的健身活动和剧烈的运动会使减肥者体力透支，产生食欲不振、恶心、呕吐、中暑等副作用。严重时还会导致亚健康，失眠心悸。这样，肥胖者即使获得了一点减肥效果，也会付出健康的代价，得不偿失！
3、运动时多喝水可以排毒:很多肥胖者认为体内肥胖的原因是因为体内毒素堆积过多，运动时多喝水可以帮助毒素排出。然而，科学研究发现，在通过运动减肥的过程中，身体确实缺乏大量的水分。但是，如果在减肥运动中大量饮水，不仅不能排除毒素、减肥，还会在短时间内因含水量过高而增加心脏、肾脏等身体器官的负担，产生水肿、腹胀等副作用，对人体健康至关重要。
4、空腹更有利于减肥:很多肥胖者会用空腹的运动方式来帮助自己减肥。但是空腹运动不仅达不到最佳减肥效果，还会给健康带来隐患。这是因为在空腹运动的过程中，人体会出现饥饿感、心慌等症状，同时会减少胃部的血液供应，增强胃部的不舒服感。长此以往，身体的脂肪并没有减少，反而胃的消化功能会下降，损害人体健康。
2.什么运动最能减肥？
1，游泳
游泳是最健康、最舒适的锻炼方式。不像在陆地上，你可以在水中锻炼全身，与同时期的其他锻炼方式相比消耗的热量最多，还能让你身材苗条匀称，线条更完美。此外，因为你浸在水里，享受着游泳池带来的浮力，游了半天也不累，让人心情愉悦。
2.运转
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，你在前进的过程中会消耗身体大量的热量。但是，如果你想通过跑步来达到健身的目的，那么建议选择慢跑，这样会让你的运动持续时间更长，最好是40分钟以上，然后你就可以将体内的大量脂肪转化为能量。
3.跳绳
跳绳比较无聊。小时候，我对和其他孩子一起跳很感兴趣。现在一个人跳都要克服心理上的困难。为了它的减肥效果好，你需要坚持下去。跳绳前需要穿一双软底鞋，最好不要在硬底上运动，以免受伤。
4.自行车
骑自行车是局部减肥中很好的运动，主要帮助你减少小腹和大腿上的脂肪。对于一些不想失去其他部分的朋友来说是个不错的选择。而且骑车的时候可以看到很多有趣的风景，尤其是周末和朋友一起骑车去很远的地方，更是独一无二。
3、运动减肥注意事项
(1)运动后体温升高时，要趁机维持。
运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身后，利用血液循环加速，血管扩张的优势，给肌肤一次精心的保养，美肤效果加倍！对了，提醒运动部的MM，运动前一定要卸妆，否则浓妆艳抹会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。
(2)从简单的深蹲开始。
对于运动初学者来说，不要一开始就给自己定太高的目标，训练计划也要适合自己的实际。运动健身应该是一个享受的过程，感觉最舒服才合适。可以从快走和慢跑开始。如果想有效减肥，坚持做深蹲运动。
(3)运动后别忘了拉伸肌肉
跑步能让小腿变粗吗？开个玩笑！看健身习惯好的人。哪个小腿没有杆子细？小腿长肌肉是运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅能有效拉伸紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。越锻炼越漂亮！
(4)适当补充能量，不要饿着肚子运动。
无论运动前还是运动后都要适当补充能量，空腹运动效果不好！建议运动前一小时进食，以易消化的清淡饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，如红薯、燕麦、糙米等。，有助于减肥！