减肥的高蛋白食物有哪些？

减肥的高蛋白食物有哪些？我们都知道减肥的方法有很多，也可以通过饮食调整来减肥，所以可以吃一些高蛋白的食物来减肥。我为大家收集整理了关于减肥高蛋白食物的相关资料。让我们来看看。

减肥的高蛋白食物有哪些？1 1，煮鸡蛋。

100g鸡蛋蛋白质含量为12.5g，营养相当丰富。美国的科学家曾经用鸡蛋做了一项试验。他让超重女性和肥胖患者选择鸡蛋或百吉饼作为早餐。两份早餐所含热量相同，重量也非常相似。八周后，科学家发现，吃鸡蛋的女性体重减轻了约65%，腰围减少的效果是吃百吉饼的两倍。由此可见，鸡蛋有减肥的功效。

2.豆腐

豆腐富含大豆蛋白。美国美国食品药品监督管理局(FDA)批准了一项健康声明:“每天食用25克大豆蛋白结合低脂饮食可能会降低患心脏病的风险。”另外，豆腐热量低，100克豆腐热量只有81卡。其富含的蛋白质能刺激消化道分泌肠驱动素肽，减少进食。可见豆腐是减肥的好助手。

3.鱼

鱼食肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，易于消化，是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量较低，为1 ~ 10%，蛋白质含量为15% ~ 20%。属于优质蛋白质，肌纤维短，蛋白质组织结构柔软，含水量高，肉质鲜嫩，易于消化吸收，消化率达87~98%。

减肥的高蛋白食物有哪些？2 1，蛋清。

蛋清是很好的蛋白质来源，对控制食欲有非常有效的作用。蛋清的低脂肪含量还可以帮助你产生饱腹感，从而减少你对其他食物的摄入，这是减少食物摄入量的好方法。

2、低脂牛奶

牛奶不仅含有大量蛋白质，而且是钙的最佳来源。钙可以加速体内脂肪的燃烧，牛奶是美白减肥的佳品！但是喝牛奶减肥要选择低脂的，否则脂肪摄入过多会对健康减肥非常不利。

3.去皮鸡胸肉

去皮鸡胸肉不仅热量低，还能帮助你有饱腹感，从而减少热量摄入。鸡胸肉含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以大大增加你的饱腹感，加速脂肪的燃烧。是非常理想的减肥食品之一。

4.鲑

三文鱼中的不饱和脂肪酸是加速脂肪燃烧的重要营养物质，这也是其有助于减肥的主要亮点之一。当然，三文鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用三文鱼还可以增加体内的肌肉含量，帮助你快速减肥！

5.黄豆

大豆富含各种抗氧化剂、纤维素和蛋白质，这些营养成分对减肥很有帮助。此外，经常食用大豆还可以帮助你加快肠胃蠕动，起到排毒减肥的作用，对减少腰腹部脂肪特别有效。

6.瘦肉

不要认为肉会让你变胖。一些富含蛋白质的肉类是帮助你减肥的理想食物。瘦肉是优质蛋白质的良好来源。适当食用可以增加饱腹感，有助于减少热量摄入，对减肥起到非常明显的作用。

7.坚果

坚果是毋庸置疑的减肥零食。它们含有大量的蛋白质，可以帮助你延长饱腹感。在两餐之间吃坚果可以减少暴饮暴食的现象。此外，坚果中含有的不饱和脂肪酸也是增加饱腹感、加速脂肪燃烧的重要营养物质！

8.豆腐

豆腐是一种高营养、低脂肪的理想减肥食品。含有丰富的蛋白质，有助于增加饱腹感，有助于减肥。但是，吃豆腐减肥要注意它的烹饪方法！因为豆腐是一种非常吸油的食物，选择清淡的烹饪方式可以让你更容易减肥！

9.莲子

莲心所含的生物碱有助于降低血压，帮助你治疗便秘，从而达到排毒减肥的效果。此外，莲子心还有养生安神的功效。除了减肥，还可以治疗睡眠不稳定的症状。但莲子不宜过多食用，否则容易引起大便干燥，从而导致便秘。

10，鳟鱼

鳟鱼和三文鱼一样，可以起到非常明显的减肥作用。首先，鳟鱼也是富含omega -3脂肪酸的食物，而这种脂肪酸是加速脂肪燃烧的圣品！其次，鳟鱼中的大量蛋白质可以帮助你有饱腹感。所以，多吃鳟鱼是一种非常有效的减少热量摄入的方法。