舒静止痛瑜伽猫背超有效！

月经来了，经常在地上打滚怎么办？对付经前综合症，瑜伽老师教你练习猫背姿势，拉伸脊柱和骨盆肌肉，激活子宫和卵巢，放松经络，缓解疼痛；建议在经期和经期前每天做5 ~ 8次。

瑜伽老师陈玲示范猫背姿势，能有效缓解女性经前期综合征。(摄影/杨博康)著名体能专家、瑜伽老师陈玲提到，女性经前综合症主要是子宫和卵巢气血不畅引起的。通过瑜伽练习猫的背部姿势，它们可以拉伸脊柱和骨盆的肌肉，从而激活子宫和卵巢的功能，减缓月经疼痛的发生；月经来了，多练习也能让经血通畅，缓解腰酸背痛。

瑜伽-猫背式

采取四腿跪姿:双手张开与肩同宽，手掌放在肩关节正下方；双脚打开，髋关节宽度，膝盖直接落在髋关节下方。四肢跪地时，膝盖在髋关节正下方。(摄影/杨博康)四肢跪地时，手掌在肩关节正下方。(摄影/杨博康)背部成一条直线:然后靠腹部的力量微微内收(约两厘米)，保持背部自然挺直。腹部向内收缩，保持背部挺直。(摄影/杨博康)收腹驼背:准备吸气。呼气时，腹部尽量内收，背部顺势上扬。头部和脚跟也要随着腹部的力量收缩，姿势可以保持并配合屏气1 ~ 2秒，像猫一样弓着背的姿势。吸气时，腹部用力回缩，呈猫背拱起状。(摄影/杨博康)抬头挺胸* * *:吸气，准备。呼气时，从之前的位置慢慢抬起头，然后* * *倾斜背部，像猫一样优雅的站姿，重复拱起抬高约5 ~ 8次，达到缓解经期疼痛的效果。呼气时腹部用力下沉，头部抬起。(摄影/杨博康)宝宝休息:做完后，可以低脚跪地，上身收拢，靠在大腿上，做一个深而长的呼吸休息。5 ~ 8次后，就可以宝宝休息了。(摄影/杨博康)