杨丽萍完美的背部线条让一群20岁的女孩惊叹不已。如何锻炼才能拥有同样漂亮的后背？

说到杨丽萍，众所周知，她是一个非常认真负责的舞者，她把自己奉献给了舞蹈事业。众所周知，她对自己的要求很高，很会经营自己的身材。毕竟她是舞蹈演员，所以身材可以说是真的完美。

杨丽萍完美的背部线条让一群20岁的女孩惊叹不已。许多人也想拥有像杨丽萍一样美丽的后背，但他们总是不知道如何拥有它。事实上，只要你使用以下方法，你就可以拥有和杨丽萍一样美丽的背部。

方法

飞机起飞时，机体前部平躺在练习垫上，练习垫需要自己购买。双手托住后脑勺，最好有人帮你抓住腿，然后背部和腹部用力，让上半身起来，再下去反复练习。

买个手环，挂在空中，平躺在身体前方的练习垫上，双手握住，通过背部和腹部的力量上下拉伸，锻炼背部。

在练习垫上进行扩背运动，弓腿，双手握拳，向外伸展，来回练习按摩背部肌肉，对美背有一定作用。

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

不仅仅是拉背操，也是女生减脂拥有美丽背部的必经程序。只要你合理控制饮食，保证每天都达到练习的要求和标准，那么慢慢的，你也会拥有杨丽萍一样美丽的背影！