小腹细腿~急！

停止做仰卧起坐；

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且它们不能更快，让我们面对它，它不起作用，因为它加强了错误的腹部肌肉。幸运的是，一位来自圣地亚哥州立大学的健身科学家测试了十三种最受欢迎的腹部运动的有效性，最终总结出四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组十五分钟。

踩踏练习:

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

膝盖提升:

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

手臂仰卧起坐:

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

球提升:

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。

4.瘦腰的七个好方法

第一种

1.脚被同样的宽度分开。头部顺时针和逆时针移动，各4次。重复2-3次。

2.双脚分开，双臂在身前水平抬起，双手交叉握住。左右转动身体四次。重复2-3次。

3.双手叉腰站着或坐着。先低头四次，然后弯腰(向前弯腰)四次。重复2-3次。

4.双手放在肩膀上，肘部向前站立。抬起右腿，试着用右膝触碰左肘。还原。抬起你的左腿，触摸你的右肘。重复4-6次。

5.坐着的时候，双脚尽量分开。双手向前伸展，向前弯曲，双手尽量向前摸。重复4-6次。

6.仰卧，双手交叉放在胸前，做仰卧起坐，双脚离地。再次躺下，屈膝收腿，膝盖尽量靠近胸部。重复4-6次。

第二种类型

长度张开双脚，双手抱头。在头部做20-25次顺时针转圈练习，幅度越大越好。

2.双手放在背后坐着。用脚后跟慢慢弯曲双腿，尽量让膝盖贴近胸部。重复8-15次。

3.仰卧，双手按在腹部。克服双手的压力，挺直腹部，同时深呼吸。3-5秒后，再次双手按压腹部，慢慢呼气恢复。做之前休息5秒钟。重复8-15次。

4.俯卧，双手放在脸下，慢慢抬起腰。你的胸部离地面越高越好。坚持的时间越长越好。休息一会儿再做，重复两次。

第三种

长度双手叉腰站着。用力向两侧弯曲，先右后左，做15-20次。

2.坐姿，双背支撑。腿先向右倒，右腿着地。然后向左摔倒，左腿着地。重复8-12次。

3.仰面躺下，把头放在背后。慢慢坐起来，然后慢慢躺下。运动一段时间后，把脚放在椅子上做。重复4-6次。

4.俯卧，双手向前伸展，两腿分开。抬起你的右身体，尽可能伸出你的右手。还原。20-25度。短暂休息后，换个方向做。

第四种

长度坐姿，双脚分开，双手叉腰。上半身用力左右旋转6-8次。重复两遍。

2.仰卧，双臂叉腰，上半身微抬，尽量向右转还原。换个方向做。尽可能多做几次

3.仰卧，双臂水平抬起。手臂向前伸展，同时抬起上半身，收腹用力吸气。还原，呼气。重复4-6次。

4.俯卧，用手托起身体。尽可能多次向后踢你的右腿。先换左腿再做。

第五种

长度站直，前面横着一根棍子(或绳子)。左右脚轮流踩棒。踩脚的时候保持背部挺直，不要弯腰。做2-5分钟。

2.双膝跪地，支撑前臂，尽量向前弯曲至腹部，收紧双臂。还原。然后抬起身体，头向后，尽量向后弯。重复10-20次。

3.向右侧卧。有节奏地弯曲和伸展你的左腿。弯曲双腿时，尽量保持膝盖紧贴胸部，直到疲劳为止。休息一会儿后在另一边做。

4.右侧卧，左腿放在椅子上，双臂交叉放在胸前。反复向左弯，直到累了为止。休息一会儿后在另一边做。

第六种

1.先坐在地上，上半身向后倾斜45度，双脚并拢，膝盖弯曲90度，双手微曲放在大腿上。

2.先把你的手伸直到左大腿。

3.左右各持4秒，持续15-20次。

第七种

1.首先全身放松平铺，双脚并拢，膝盖微曲，上身保持不动，下身向左约90度平躺。

2.左右交替，各4秒，持续15-20次。

5、12让小腿变细的小技巧。

你知道为什么你的小腿比别人粗吗？很多时候你并不是真的胖，而是不良生活习惯导致的小腿浮肿！美腿的黄金秘诀有时就在你的日常习惯中。

1，避免长时间站立或久坐，始终让双脚做升降运动，有可能的话进行短距离散步。

2.养成穿上医用弹力袜，每天锻炼腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑车、跑步或使用跑步机。

3.你应该养成每天躺下几次的姿势，把腿抬高到高于心脏的位置，膝盖保持弯曲，这样可以促进腿部的静脉血液循环。

4、保持正常体重不能超重，因为超重会增加腿部静脉的负担。

5、尽量避免提起超过10公斤的重物。

6.保持脚和腿的清洁，避免受伤。

7.如果你的腿部皮肤干燥，请按照医生的指示用药。

8.每天晚上自我检查小腿是否肿胀。

9.每天晚上睡觉的时候，把腿抬高6厘米左右，保持最舒服的姿势。千万不要因此而双腿僵硬，否则会适得其反。

10，请每天起床后立即穿上医用弹力袜，反复做几分钟的抬腿和伸脚运动。因为腿肿一般发生在起床后站立几分钟后。白天连续穿袜子。

11.保持医用弹力袜清洁，避免高温洗涤和暴晒，注意其弹性功能是否发生变化。一双优质弹力袜的弹力可以维持8-12个月左右，所以当弹力袜失去弹性时，要立即更换，保证你的双腿随时得到呵护。

请放弃吸烟的习惯。