开始健身先做有氧还是无氧运动？健身中有哪些注意事项？

开始健身先做有氧还是无氧运动？健身中有哪些注意事项？如果你的效果是减肥，那么你应该先做无氧训练，再做有氧训练。

1.力量训练可以先消耗大量糖原，然后有氧训练可以消耗大量体脂。

2.力量训练可以改善新陈代谢，提高减肥效率。

3.力量训练可以提高脂肪分解酶和脂联素的代谢水平，让你在达到减肥的整体目标后更难反弹。

那为什么要先做无氧训练呢？1.在能量充足的情况下进行力量训练时，可以应用自己所能承受的较大的特征阻抗，运动的实际效果最佳，力量训练的操作更加规范，不易受伤。如果长期做有氧运动，身体非常疲劳，力量训练的效果会受到很大影响。

2.有氧训练某种意义上也是一种力量训练。党支部抗压强度低，频率高，时间长。力量训练后再次消耗身体的能量和热量是合适的。

3.有氧训练的方法有很多。如果你厌倦了枯燥的慢跑，也可以试试能让你感觉更快的健身自行车。另外，划船机也是近几年慢慢流行起来的有氧训练方式。可以读出全身85%的肌肉，减肥效率远高于传统有氧训练方式。

4.如果你的效果是减脂增肌，那就需要先做无氧运动力量训练。原因和之前一样。精力充沛的时候可以进行力量训练，姿势更加规范，身体可以承受更高的特征阻抗抗压强度，运动效果非常好。但力量训练后，尽量不要进行传统的长时间有氧训练，而是进行HIIT练习。

5.有氧训练和无氧训练在一定程度上是相互联系的。对于已经瘦了又想减肥增肌的人来说，单纯做无氧运动力量训练的效果要远远高于力量训练后马上一起做有氧训练的效果。

6.原因很多，其中比较靠谱的表述是，力量训练后，全身肌肉修复和生长发育需要大量的血夜注射，但因为在有氧运动中，血夜必须为全身肌肉制造氧气，部分肌肉无法获得足够的营养。

7.有两种解决方案。第一种是一天做有氧运动，一天做无氧运动，让两种健身运动达到最高的融合。

以上是我的详细介绍，希望看完对大家有帮助。如果有其他意见，可以在下面的留言区一起讨论。