低糖饮食应该避免哪些食物？除了不喝果汁，还有五件事你必须知道。

想尝试护理线上的低糖饮食吗？掌握五大原则所谓营养的三大来源是指碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们每天都吃这些东西。一种食物通常不仅含有一种营养素，还含有不同比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质。一元词旁边的“糖”是碳水化合物，糖和淀粉都属于碳水化合物。碳水化合物进入胃肠道，被人体消化后分解成葡萄糖。葡萄糖进入血液，在胰岛素的帮助下，葡萄糖可以进入细胞。无论是想走路、跑步，还是只是坐在沙发上滑手机，我们都需要葡萄糖作为身体的能量来源。未利用的葡萄糖转化为肝糖，储存在肝脏和肌肉中；如果太多，就会转化成脂肪。(编辑推荐:比葡萄糖还胖！隐藏在水果里的肥胖罪魁祸首就是它)现在的人有时候说要生酮饮食，有时候说要低糖，有时候说要高蛋白，都是通过选择食物的内容来改变体重。今天，让我们看看当我们想到“低糖”饮食时我们能做些什么。先说还原糖:“饭”字旁边的糖是糖的一种，是我们在ng的饮食中经常吃多的碳水化合物。含糖的饮料和食物总是变得更有吸引力，但对健康不利。喝高果糖浆制成的饮料或吃甜糖果，会使葡萄糖只快速流入血液，从而影响血糖水平，容易增加胰岛素抵抗，使人更容易患糖尿病。当你想少吃“糖”的时候，一定要从少吃“糖”开始，尽量减少吃糖果、吃甜品蛋糕、喝果汁、喝大杯糖的习惯。如果这种食品有产品标签，只要上面提到“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、糖蜜、水解淀粉、转化糖、玉米糖浆、蜂蜜”等成分，就说明添加了糖。请小心。尽量选择每100克含糖量低于5克的食物。如果100克中糖占20克以上，那就太多了。接下来，我们一般是在饮料店买饮料或者在餐厅吃饭，看不到食品标签，所以也要学会识别各种含糖的食物。最常见的矿，你可能会想:“不能吃甜的，就吃酸的吧！”！酸味饮料和调味汁含糖量不高。“错了！当味道本来就酸的时候，会加很多糖来调节味道，所以当你喝一杯柠檬红茶的时候，虽然味道是酸的，但是里面的糖会比红茶中的高。酸梅汁、酸辣酱等。，其实也含有大量的糖分，所以一定要注意。还原糖的另一个重点是不喝果汁。以前人们认为果汁是健康的，但是果汁的纤维比水果少，但是加了更多的糖。即使果汁中的糖含量减少100%，人们也不会感到饱，会吃更多的食物。所以，请不要喝果汁！更多的降糖方法请看《七种降糖方法》，让你的身体越来越习惯无糖的味道，从内心减少对糖的依赖和成瘾，让你在健康的道路上不断前行。想尝试护理线上的低糖饮食吗？掌握五大原则所谓营养的三大来源是指碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们每天都吃这些东西。一种食物通常不仅含有一种营养素，还含有不同比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质。一元词旁边的“糖”是碳水化合物，糖和淀粉都属于碳水化合物。碳水化合物进入胃肠道，被人体消化后分解成葡萄糖。葡萄糖进入血液，在胰岛素的帮助下，葡萄糖可以进入细胞。无论是想走路、跑步，还是只是坐在沙发上滑手机，我们都需要葡萄糖作为身体的能量来源。未利用的葡萄糖转化为肝糖，储存在肝脏和肌肉中；如果太多，就会转化成脂肪。(编辑推荐:比葡萄糖还胖！隐藏在水果里的肥胖罪魁祸首就是它)现在的人有时候说要生酮饮食，有时候说要低糖，有时候说要高蛋白，都是通过选择食物的内容来改变体重。今天，让我们看看当我们想到“低糖”饮食时我们能做些什么。先说还原糖:“饭”字旁边的糖是糖的一种，是我们在ng的饮食中经常吃多的碳水化合物。含糖的饮料和食物总是变得更有吸引力，但对健康不利。喝高果糖浆制成的饮料或吃甜糖果，会使葡萄糖只快速流入血液，从而影响血糖水平，容易增加胰岛素抵抗，使人更容易患糖尿病。当你想少吃“糖”的时候，一定要从少吃“糖”开始，尽量减少吃糖果、吃甜品蛋糕、喝果汁、喝大杯糖的习惯。如果这种食品有产品标签，只要上面提到“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、糖蜜、水解淀粉、转化糖、玉米糖浆、蜂蜜”等成分，就说明添加了糖。请小心。尽量选择每100克含糖量低于5克的食物。如果100克中糖占20克以上，那就太多了。接下来，我们一般是在饮料店买饮料或者在餐厅吃饭，看不到食品标签，所以也要学会识别各种含糖的食物。最常见的矿，你可能会想:“不能吃甜的，就吃酸的吧！"!酸饮料和酱料含糖量不高。”不对！当味道本来就酸的时候，会加很多糖来调节味道，所以当你喝一杯柠檬红茶的时候，虽然味道是酸的，但是里面的糖会比红茶中的高。酸梅汁、酸辣酱等。，其实也含有大量的糖分，所以一定要注意。还原糖的另一个重点是不喝果汁。以前人们认为果汁是健康的，但是果汁的纤维比水果少，但是加了更多的糖。即使果汁中的糖含量减少100%，人们也不会感到饱，会吃更多的食物。所以，请不要喝果汁！更多的降糖方法请看《七种降糖方法》，让你的身体越来越习惯无糖的味道，从内心减少对糖的依赖和成瘾，让你在健康的道路上不断前行。重新思考主食的选择:“糖”含有“糖”和许多淀粉，在大多数文明中，我们以淀粉多糖为主食。有的吃米饭，有的吃面包，有的吃面条和面食。所以我们从小就被灌输“白米饭一定要吃的饱饱的”的观念，父母一定要看我们面前的那碗白米饭包。但是，现在我们知道，这些主食通常属于精制淀粉，碳水含量高，但纤维含量低。它们在体内会很快被消化转化为葡萄糖，使血糖迅速升高，所以对健康并不是那么理想。当然，这并不是告诉大家不要吃面条和面包，而是我们真的可以在选择上做一些调整。比如你可以选择糙米而不是白米。糙米是一种全谷物，有胚芽、胚乳和麸皮，是我们体内维生素和矿物质的重要来源，而这是我们应该选择的主食！除了糙米，紫米，全燕麦和大麦种子也是全谷物的良好来源。记住，白米饭、白面包、白面条等细淀粉主食不要吃太多，改吃五谷杂粮。你可以戒糖，但不要完全戒糖。你仍然应该吃全谷物碳水化合物，但是少吃精制淀粉。刚开始的时候，从吃白米变成吃糙米是非常困难的。毕竟这是大家从小就被教育的习惯，并且保持了几十年。可以有一个过渡期，慢慢习惯糙米。比如在市场上买包装好的大米“20%糙米，80%精米”来煮饭，这是第一步。然后你可以一次买一袋白米饭和一袋糙米，想做饭的时候一杯白米饭一杯糙米，达到五五开的目标。然后逐渐增加糙米的比例。(编辑推荐:美国国家航空航天局太空餐指定！超级食物当饭吃，高蛋白控制血糖。)目前在外出就餐的选择上，提供糙米的店铺非常少。建议午餐店、自助餐等店铺可以考虑提供糙米，让更多食客吃得健康。多吃低淀粉蔬菜含有大量的维生素和矿物质，是人体天然抗氧化剂的重要来源。严格来说，蔬菜中含有大量的纤维，纤维也是多糖，但为什么要多吃这种“糖”呢？因为纤维是一种人体难以消化的多糖，我们吃了之后不会增加体内的任何热量，也不会影响血糖的波动。如果膳食纤维足够，可以维持肠道健康，减少便秘，有些纤维还可以降低体内胆固醇值。总的来说，高纤维饮食可以降低二型糖尿病、心血管疾病和肠癌的几率。还有，纤维多了，食物就有重量感，让人有饱腹感。当我们选择低糖饮食时，我们必须吃足够的低淀粉蔬菜。淀粉含量高的植物通常为根茎类，如胡萝卜、红薯、土豆、玉米、甜菜等。，而且淀粉比较多。想吃红薯或者土豆，记得算主食。那么哪些低淀粉蔬菜应该多吃呢？西兰花(青花菜都有)，菠菜，白菜，芦笋，蘑菇，生菜等等，大家经常吃的！增加优质蛋白质如果想减糖减肥，每餐增加优质蛋白质是非常重要的。当我们获得足够的蛋白质时，我们的身体会感到更饱，对零食的渴望会更少，我们可以在保持肌肉质量的同时减肥。鱼、鸡肉、牛奶、鸡蛋、无糖酸奶、豆类等食物都是蛋白质的不错选择。记得至少加一餐。比如早餐，很多人习惯吃一个面包，其实根本没有蛋白质，只是精致的淀粉和糖的组合，可以快速升糖，但是很容易让人八点吃完面包，十点就饿了。所以可以考虑改成以鸡蛋为主的早餐，炒鸡蛋，蒸鸡蛋，茶叶蛋，或者改成鸡胸肉沙拉，吃香蕉配无糖酸奶，都是比面包更好的选择。(编辑推荐:台大医学教你:如何让100%的蛋白质被身体吸收？)准备零食如果真的饿了，会找一包饼干吃吗？但这些包装好的饼干、薯片、零食也是低糖饮食的禁忌，因为配料无非是精制淀粉、面粉、糖，整体是高碳水化合物的组合。但是，人突然饿了。这时候他们可以选择什么来解决饥饿呢？适量的杏仁、腰果、夏威夷豆、花生都可以是不错的选择。但是请记住，请选择无香味的版本，不要选择有盐或糖的版本，增加身体负担。一次吃一两片，在嘴里慢慢咀嚼，感受坚果的味道和香气。不要一次除掉一个。鸡蛋可以当早餐，也可以当零食。现在超市都有茶叶蛋卖，获取方便。一个鸡蛋碳水化合物少，但有6克蛋白质，让人更有饱腹感。我们每天吃的三餐的内容与我们如何选择食物有关。选择正确的食物会减轻我们的身体负担，更有利于我们的健康。掌握了低糖饮食的五大原则，即使不能在一天之内改变旧有的饮食习惯，从这几个方向入手，对身体健康也大有裨益。此外，家人和朋友的饮食习惯也会相互影响。如果你想减糖饮食，你应该把这样的信息分享给朋友和家人知道，让大家知道如何正确选择食物，才能保持减糖的好习惯。本文由“关爱在线”转载/原文来源:想尝试低糖饮食？掌握五大原则作者简介:护理线是一个医护人员团队，由医生编辑，邀请专科医生为您提供高质量、实证、世界一流的健康资讯。Care Online也是一个医学门户网站。免费注册成为会员，就可以轻松找到诊所、药店，完成网上注册，预约取药。它是移动一代的最佳护理平台。