假期，家庭锻炼，四周锻炼计划

在家减脂。每周练习四天训练计划。

减脂训练:周一

原地快步4组* 20秒

深蹲4组*20次

交替抱膝击掌跳4组*30次。

开合跳4组*20次

深蹲跳4组*20次

交替斜向后步深蹲4组*20次

减脂训练:周三

原地快步4组* 20秒

抬腿4组*30次

相扑深蹲4组*20次

4组交替提膝*20次。

跳台滑雪4组*20次

交替横向弓箭步4组*20次

减脂训练:周五

开合跳4组*30次

深蹲跳4组*20次

跪姿俯卧撑4组*10次

支持登山跑4组*30次。

板支架4组*30S

静态四点支撑4组*20S

减脂训练:周日

开合跳4组*30次

左弓步深蹲4组*15次

右弓步深蹲4组*15次

交替抱膝击掌跳4组*30次。

支持登山跑4组*30次。

支撑侧膝抬起4组*20次