花样跳绳怎么扔绳子？

一、简易跳绳法:准备:双脚并拢，练习跳跃2至3分钟(跳跃高度3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

二、单腿跳膝:右腿弯曲，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

八个跳绳技巧成功甩胖。

三、分腿一起跳:先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

四、绕着旋转跳:两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上画出弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。

五、侧身斜跳:这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

六、双人跳绳:(1)采取并排站立的姿势。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。

7.侧脚跳:从简单的跳绳法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。