每天做这些练习来保持健康。
我们很多人都信誓旦旦的说要运动，但是有时候会很懒，下班后不想动。其实下班后运动对我们的健康有很多好处，我们也需要每天按时运动。那么可以做什么运动来保持身材呢？给大家解释一下吧！
减肥是个“苦差事”，需要人的精力和体力。只有付出，才能看到“彩虹”。大多数情况下，身体的两个部位脂肪最多，大腿和腹部，这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来。这两个地方也是最难减肥的地方，因为这和人的饮食习惯有关。人一旦停止运动，大腿和腹部的脂肪就很容易沉积在一起形成脂肪。
为了根除这种“顽疾”，我们需要大量有针对性的运动和锻炼。今天给大家一个非常实用的锻炼方法——仰卧起坐，可以帮助你在最短的时间内减肥成功。
仰卧起坐
仰卧起坐大家应该都不陌生，它曾经给一些人带来很大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量，也可以用来帮助腹部减肥，达到减肥的效果。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。
另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。下面是做仰卧起坐的正确方法:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。不要把脚固定在平地上(这是很多人这样做的一个重要误区)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。
如果是初学者，最好用慢一点的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
巨大的物理变化
1，促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，进而促进脂肪代谢。
2.防止脂肪形成
肌肉的运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞收缩变薄；另一方面，多余的糖分被消耗，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖心血管系统对身体负荷的适应能力，降低心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
从上面的运动可以看出，这些运动其实很简单，但是却给身体带来了很多好处，所以平时不要吝啬运动！身体健康是我们最想要的。锻炼能给身体带来很多好处。你还在等什么？快点动起来！