瘦身的可靠方法有什么运动可以瘦下来吗？

1，游泳，从塑形效果排名来看，游泳绝对名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动减肥的人，肌肉线条流畅，体形优美。这主要是因为人在水中时，由于水的浮力，全身进入一种放松和拉伸的状态，而在游泳时，可以通过消耗脂肪来减肥，而最用力的腿部也会呈现出优美的线条。

2.跳绳。随着健身活动的多样化，跳绳似乎成了一项被淘汰的运动。在广场上很少看到有人跳绳，但其实跳绳是一项极好的瘦腿运动。跳绳对人体心肺系统和其他器官大有裨益，减肥效果备受人们推崇。跳绳绝对是一项耗时少耗能高的有氧运动。

3、深蹲，深蹲应该是宅男最方便的瘦腿方法，既不需要器械，也不需要外出，而且深蹲动作对改善梨形有很大的帮助！下蹲可以随时做，不需要刻意抽出固定的时间来锻炼。你甚至可以在看电视的时候这样做。