哺乳期可以运动吗？

经常有谣言在困扰着很多哺乳期的妈妈:运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝喝。运动容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”，运动会让奶没有营养。其实母乳喂养和体育锻炼并不冲突。其实，吃好，运动好，可以在产后尽快恢复你的高挑身材，也可以让你更快的给宝宝喂奶。健康的身体也是提供优质母乳的最好保证。

运动后的牛奶是“酸奶”吗？

运动使身体产生乳酸，但没有研究表明，适度运动后，牛奶中的乳酸含量会明显增加。只是在剧烈运动后，牛奶中的乳酸含量会增加一点，但并未证实对宝宝有影响。其实日常健身和产后健身都属于低强度运动，高强度运动只有专业运动员才能参加。

虽然这种乳酸本身对宝宝的健康无害，但妈妈在运动后休息一下再喂宝宝是可取的，因为乳酸可能会导致母乳的味道不好。

运动会导致堵奶或者乳腺炎吗？

如果是不正确的运动方式，按压乳房确实有可能导致乳汁淤积。我们来看看如何避免堵奶:

1.运动前可以给宝宝喂奶，或者挤出一些奶来，防止乳房隆起太多。

2.选择佩戴合适尺寸的运动文胸，既有支撑力又不会过度压迫乳房，不要长期佩戴运动文胸。

3.和你的健身教练商量，避免上肢过度运动，循序渐进地增加。

4.运动前后补充足够的水分，避免因排汗而出现浓乳。

减肥会导致奶少吗？

合理的运动不会导致奶水少，但是有些妈妈在运动的时候有节食行为，饮食中碳水化合物摄入不足可能导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃正餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。

运动会让牛奶没有营养吗？

适度运动不会影响母乳中免疫成分sIgA、乳铁蛋白、溶菌酶的水平。中等强度的运动不会改变母乳中磷、钙、镁、钾或钠的浓度。所以运动不会让母乳流失营养，运动后的奶也不会对宝宝的健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，也可以帮助妈妈更快地恢复身材，感到快乐。

运动减肥是好事，但要适度，循序渐进，妈妈们在减肥过程中一定不能节食减肥。