拳击是减肥的好方法吗？

因为这种运动可以锻炼下盘的稳定性和全身的平衡，可以很好的锻炼腰部、步幅和手臂，所以在练拳的时候，全身的肌肉都很紧张，运动强度也很大，而且往往练久了就大汗淋漓，燃烧大量的热量。

拳击由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量大于传统健美操，是一种有效的“瘦身”运动，适合脂肪堆积过多的年轻人。

值得一提的是，拳击运动中几乎所有的动作都需要腰腹保持平衡并发力，因此腰腹的锻炼超过了其他任何健身方法。所以非常适合久坐导致腰腹部脂肪堆积的现代人。

拳击运动要求健美运动员在伸展拳脚时将速度和力量完美结合。所以一次完整的有氧拳击会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧拳击可以消耗600卡路里，是有氧的两倍。

拳击可以使健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀减脂，达到瘦身的目的。

拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有明显变化。比如关节活动能力和肌肉耐力加强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

拳击练习中的注意事项:

1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的拉伸。上课每隔15-20分钟就要伸伸腿。

2.腹部和下颌收紧，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不要屏住呼吸。

3.避免像专业运动员一样长时间训练，高低运动量交替练习。

4.侧踢时臀部不要向前扭，否则会造成压力集中在膝盖上，拉伤脚趾。

5.不要僵硬膝盖来减缓势头。转身的时候膝盖要抬起来，不然会扭伤十字韧带。

6.出拳时，肩膀要带动出拳，在完成出拳和踢腿之前，要一直看着目标。

7.避免在拥挤的房间里休息。

8.避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。

9.如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心动过速等。).