女性节食减肥的三大常见危害

女性节食减肥的三大常见危害，减肥变美已经成为现代人的一种追求。很多女性通过节食减肥，却不知道该胖的越来越胖，让人很困惑。节食减肥是有害的。下面就带你了解一下女性节食减肥的三大常见危害！

女性节食减肥的三大常见危害是什么？

第一，抵抗力减弱

女性如果长期采用节食减肥，很容易导致体内营养不均衡。没有足够的营养物质来滋养身体，他们的体力会继续恶化，导致抵抗力下降，这将使身体非常容易生病，经常引发感冒问题。

第二，反弹快

女性开始节食减肥时，体重下降很快，但随着时间的推移，体重就停止下降了。一旦恢复正常饮食，体重会慢慢上升。这是因为身体有记忆。节食减肥初期，身体缺乏能量，消耗体内储存的脂肪和能量。再加上不再进食，食量减少，也会导致体重下降。长时间节食，肠胃系统已经紊乱，容易影响身体的消化。

第三，得胃病

节食的人经常有胃病。因为胃长期得不到食物的消化，而且胃一直在分泌胃液，没有食物的消化，胃液就会侵蚀胃壁，导致消化不良、胃痛等不适。经常处于饥饿状态的女性，一旦过于饥饿，容易出现胃痛、恶心等不适。所以，节食并不是一件好事。如果你不想得胃病，不想受胃痛之苦，那就一定要纠正节食方法。

肥胖的女性很多。想要苗条，请选择正确的方法，比如每天锻炼半小时，比如控制饮食。其中，饮食不仅要控制食量，还要注意避免高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物容易使人发胖。

蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含有大量元素和微量元素)、维生素、水和膳食纤维是构成人体最基本的物质，也是人体需要的营养物质。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养素的摄入。女性在饮食减肥时要谨记“五不准”。

一、不允许忽视维生素的摄入。

维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。糙米、全麦、苜蓿等富含这些维生素，所以日常饮食中的食物不要太精。

此外，β胡萝卜素、维生素C和维生素E等抗氧化营养素有利于提高工作效率，尤其是各种新鲜蔬菜和水果。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，因此宜使用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。

还有，专家提醒，多吃维生素对减肥也很有帮助。维生素本身没有热量，有些可以帮助热量代谢。比如维生素B1帮助人体顺利将葡萄糖转化为热量；缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢，引起脂肪堆积和肥胖；没有维生素B6的帮助，体内的蛋白质无法顺利代谢；没有维生素B12，脂肪酸无法顺利代谢，脂肪、蛋白质和碳水化合物无法被身体正常利用。

二、不准忽视矿产品的供应。

矿物质在人体中起着至关重要的作用。矿物质的缺乏会导致人们的身体疾病。以钙对人体的作用为例，钙会帮助改善各种身体机能。一旦缺失，就会引起乏力、食欲不振、精神淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠疼痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。

在月经期，女性会随着红细胞的流失而流失铁、钙、锌等多种矿物质。因此，女性在经期和经期后，要多摄入钙、镁、锌、铁，提高脑力劳动的效率，多喝牛奶、豆浆或豆浆。

三、不允许忽视氨基酸的供应。

现代女性很多都是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中游离氨基酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类、芝麻等。都富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。

四、不要过量摄入脂肪。

一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。

5.不要不吃早餐

不吃早餐，身体长时间不吃食物，反而会多吃中餐，更容易发胖！还有吃的早餐，因为可以利用白天的活动消耗热量，所以即使吃多了也不用担心发胖！吃饭的时候，最好一日三餐，两餐间隔至少6小时。