健身房的减肥计划

健身房减肥计划，现在很多人都会选择去健身房锻炼，因为健身房有很多健身器材方便人们锻炼，但是如果想通过健身减肥，就需要制定一个好的计划。下面我分享一下健身房减肥计划。

健身房减肥计划1周一:跑步+器械运动

这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二:有氧+器械运动

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等大众运动，适合各个年龄段练习。

周三和周六:休息

这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是消耗大量热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛，动感十足。音乐可以使人在健身时不自觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度，因此是减肥中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受女士们的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一个高温瑜伽，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时候最好在跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走

慢走达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。

健身房减肥计划2健身房减肥计划

1，运动前忌刮胡子。

因为剃过的皮肤特别敏感，运动时出汗会刺激这些部位的皮肤，使其发炎刺痛。

2、大量出汗与减脂无关。

被“多流汗能减更多脂肪”的观念误导，人们甘愿“汗如雨下”。

研究表明，大量出汗而没有适当补充水分，很容易造成人体虚脱。单纯出汗并不能有效减肥。只有加上一些器械训练，才能取得好的效果。

3.练器械的女人不会成为施瓦辛格。

大家在电视上看到，参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上，这些“肌肉女”中有许多被注射了激素。女性的肌肉生长与男性不同。男人是靠增加围度来增长的，而女人的肌肉是垂直增长的，这只会让她们看起来很健美。

4、哪里练不一定减哪里。

有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练可以有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是简单的练某个部位的肌肉。

5、女性健身轻图减肥。

女人只想减肥，不练肌肉。虽然危险不会马上表现出来，但它就像一颗定时炸弹，埋在健康的表面现象之下。这些隐患包括容易骨质疏松、力量不足导致关节损伤等。这也是为什么很多女性的手、臀部、小腿容易骨折，也容易引起腰痛、脊柱侧弯的原因。

健身房减肥计划的匹配方法

按摩健身

配合秘制精油和特殊手法达到修身养性的效果。短期内非常有效，但有反弹的可能。

常用手法:按、揉、顺时针画圈。

减肥坚持懒人的另类选择。

运动对减肥有效，但有些人天生就是懒骨头，不喜欢呼哧呼哧的感觉。有空的话，可以买一个疗程的瘦身贴，每天只贴一分钟，揭开保护膜，在肚脐或者脚底贴一张磁石经，每天贴在身上，方便简单，可以达到瘦身的目的。为什么不呢？

淋巴排毒瘦身

打通经络，调节内分泌，分解脂肪，使其离开脂肪细胞，转化为可消耗的能量。

常用按摩部位:大腿、小腿、臀部、腹部。