女性在例假期间很难长胖吗？节后一周是减肥的最佳时间吗？
月经是正常排卵的非妊娠女性的常规约会，女性体内的雌孕激素水平在整个月经周期中会发生很大的变化。对于大部分月经周期正常的女性来说，从月经第1天到卵泡成熟(约2周后)，体内孕酮水平保持较低，但雌激素水平逐渐上升到最高，为排卵做准备。排卵日大约是月经来潮的第14天。黄体期是从排卵日到下一次月经期，体内雌孕激素水平较高。
黄体酮可促进胃肠平滑肌松弛，使胃酸和胃蛋白酶分泌减少，胃排空延迟，胆囊排空时间延长，肠道蠕动减弱，可能导致女性黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能就是“月经14天前后消化吸收功能不好”这个谣言的由来。
但这种影响一般在孕期更明显(黄体酮水平较高)，而在普通月经周期，黄体酮水平没有那么高，表现不明显。而且吸收功能下降也不是没有吸收。如果摄入过多的热量，也会转化为脂肪储存起来，不仅不会减肥，还可能发胖。所以，在任何阶段，都不能有“吸收不好，不是胖，是暴饮暴食”的错误想法。
月经周期中的能量代谢
1，总能量代谢
一个没有任何活动的正常人体的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，基础代谢率是机体维持正常生理功能的最小产热率。体温每升高65438±0℃，基础代谢率增加约65438±03%。对于一般女性来说，排卵后基础体温会升高0.3~0.5℃。如果基础代谢率为每天1200千卡，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡，相当于骑自行车15分钟。
当然，以上只是简单的理论推测。人其实不能只是处于基础代谢的状态，因为身体的其他活动其实会消耗更多。在Horton等研究人员2002年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期早期(雌激素和孕激素水平低)、卵泡期中期(雌激素和孕激素水平高)和黄体期中期(雌激素和孕激素水平高)。在90分钟中等强度的体力活动中，正常体重女性在这三个阶段的能量物质氧化水平和葡萄糖利用水平没有显著差异。Vaiksaar等研究人员在2011发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期，发现女性赛艇运动员在1小时的测力计运动中的能量消耗、耗氧量水平、运动和静息心率、能量物质氧化水平和体内乳酸水平与月经周期无关。
以上研究证据表明，从总能量消耗的角度来看，月经周期本身并没有带来大量的能量消耗，月经周期不同阶段消耗的能量也没有显著差异。基本上可以说月经周期对减肥没有影响。
2、能源消耗的方式
能为人体提供能量的基本营养素是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不消耗蛋白质，而首先使用糖和脂肪。糖容易被吸收和利用。除了供氧，还可以在供氧不足的情况下，通过无氧糖酵解应急。因此，运动强度越高，身体消耗糖分的比例越高。脂肪虽然代谢缓慢，但完全氧化产生的能量是糖的两倍以上。因此，脂肪可以缓慢而持久地提供稳定的能量，以弥补糖提供能量的不足。低强度的持续运动可以显著增加脂肪消耗的比例。
减肥的目标是减少体内脂肪含量。在运动中，能量消耗主要是葡萄糖还是脂肪，不仅与训练强度、训练状态和饮食有关，还与性激素水平有关。关于性激素水平对能量消耗的影响，学术界一致认为男女存在差异，雌激素和孕激素可能具有促进糖-脂供能比调节的作用。女性个体在月经周期各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前仍有争议。
在现有的实验证据中，有研究发现卵泡期亚最大水平(主要是无氧代谢)的训练消耗了更多的葡萄糖和更低的脂肪，这很可能是支持黄体期比卵泡期更高效减肥的基础，也有研究认为整个月经周期的训练在能量消耗上变化不大。然而，即使是认为卵泡期比黄体期消耗更多葡萄糖和更少脂肪的研究人员也承认，在中低强度运动(主要是有氧代谢)时，这些差异并不存在。减肥的主要方式是中低强度的运动。从这个角度来说，只有在月经周期的某些特殊时期选择运动来调节体脂比例是无效的。
所以减肥要采用正确的方法。建议如下:
第一，运动和饮食相结合可以摆脱多余的体重。减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量也会转化为脂肪储存。
第二，不是所有的运动方式都适合减肥。力量和爆发力的训练，如短跑、举重，主要由无氧代谢供给，葡萄糖会转化为乳酸积累，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动，心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%~85%并持续20分钟以上，才能保证最有效的燃脂。
第三，减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人会变胖而不是变胖，说明你体内可能有肥胖基因。这时候减肥就像逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60~90分钟，持之以恒。
第四，减肥要有计划，减肥过快也会对健康产生负面影响。通常建议以每月2~3kg的速度减肥，不可急于求成。