运动后减脂减肥？来一杯无糖豆浆+茶叶蛋
运动后补充营养，修复肌肉，补充能量。
其实我们运动的时候，身体的能量是消耗的，肌肉是撕裂损伤的。所以，即使运动的目的是减脂，而不是长肌肉，运动后也要吃东西，补充营养，这样才能修复肌肉，避免进一步流失，补充运动消耗的能量。
运动后只吃蛋白质有助于减脂，但不能恢复疲劳。
但是，既然是减肥，运动后就不能随便吃，补充营养也是一招！运动营养师杨哲雄表示，总体来说，以减脂为目的的运动结束后，只能补充富含蛋白质的食物，如低糖或无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶等饮料，再搭配茶叶蛋、蒸茶碗等食物。(但不建议马上吃富含纤维的食物，以免影响蛋白质的吸收速度。)
运动强度低的人要想减脂，只能在运动后补充富含蛋白质的饮食，但要注意是否有慢性疲劳。需要提醒的是，这种以蛋白质为主的饮食更适合每天不运动的人，否则可能会导致恢复不佳和慢性疲劳。
这是因为运动主要消耗肌肉中的糖原(碳水化合物作为能量)，而无糖豆浆富含蛋白质，含糖量低，是完全蛋白质，可以促进生长激素的分泌，增加血液中氨基酸的浓度，有助于防止肌肉流失。但是糖分很难快速给肌肉提供足够的能量填充和恢复，所以恢复疲劳的效果并不理想。
对于运动量很大的人来说，如果只是在运动后补充富含蛋白质的食物，可能恢复的很差。建议适量补充碳水化合物，减少脂肪，恢复疲劳。详细来说，运动后的减脂饮食根据民族不同可以分为两种:
1.运动量大的族群
是指运动达到一定强度，或者每天运动1小时左右。因为这个族群消耗的能量比较多，所以除了蛋白质，还是需要补充足够的碳水化合物，这样才能减脂恢复疲劳。建议碳水化合物与蛋白质的比例可控制在3: 1或4: 1。
营养师杨哲雄表示，总体来说，虽然这种饮食方式可以恢复疲劳，但减肥减脂的效果不一定是最好的，但只要平日热量控制得当，全天热量处于负平衡，还是可以顺利减肥减脂的。