男性减肥健身的运动计划和食谱

高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触(鸡胸肉除外)。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。摄入这么多脂肪来补充蛋白质是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。

少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。粗粮不像面粉和大米，比如米饭和面条，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不会像面粉和大米那样快速释放热量，有助于减脂。但是如果你不能把粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食，不要因为这个而不吃米饭。请一定要保证主食的摄入。

少吃油炸食品，尽量选择熟食。

千万不要吃零食、饮料、饼干、薯片。

大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，二两米饭是115大卡，而100g薯片(一大包薯片75g)是550大卡。

基本上一袋薯片就是6两大米。有些减肥的人不吃晚饭。他们吃什么饼干，沙琪玛，豆沙糕？真是浪费时间！

如果可以，请考虑少吃多吃。在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加少量的食物摄入，中餐和晚餐的量分散在其他两餐中。所谓加餐，不需要吃太多。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。它们的功能是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，减少你的午餐和晚餐摄入量。