如何有效坚持男士瑜伽

动作:坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；握住脚踝，身体前倾，直到接触地面。慢慢深呼吸三次，靠腰站起来。

功能:让心情慢慢平静下来。

2.男士如何练习瑜伽船式？

动作:双腿并拢伸直放在垫子上，背部保持挺直，双手放在身体两侧。吸气，伸直双腿离地约45度，挺直背部，打开胸部，头部向上伸展。呼气，双手在身前水平举起。腹部和大腿要收紧。放松你的脸，放松你的肩膀，看着你的脚趾。保持均匀呼吸30秒到1分钟。

功能:增强身体平衡感，强化背部；收紧腹部，减少腹部多余脂肪，增强腹肌力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺和肾脏功能，提高性能力。

3.男士如何练习骆驼瑜伽？

动作:双腿与肩同宽跪下，双手抓住脚踝，身体呈拱形；臀部向前，双腿垂直于地面；深呼吸三次，靠腰慢慢站起来。

功能:增强脊柱和尾骨的力量，缓解腰酸背痛。

4.男士如何练习瑜伽的双臂上举？

动作步骤:水平举臂的练习可以有效的拉伸我们全身的肌肉。坚持这种做法对我们男性健康也很有帮助，适合我们上班族练习。

身体直立，膝盖微弯，双腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，双臂交替水平向前举。

重复8-10次，每天做3组。

动作要领:做动作时始终保持膝盖微屈，同时收腹挺胸。手臂抬起时呼气，放下时吸气。

5.男士如何练习瑜伽战士II？

这个动作可以打开我们的前半场，增强我们的信心。

练习:站直，肩膀放松。向前迈一步，后脚与瑜伽垫平行。

吸气，双臂举向地面，炫耀平行，左膝弯曲(约45度)。

呼气的同时，伸直膝盖，慢慢放下手臂。

持续时间:我们建议你练习这个动作三次，每个动作需要停留几秒钟。

然后稍微调整一下，换个方向做同样的瑜伽练习。