单纯节食减肥是先瘦肌肉吗？

节食不是为了减掉肌肉，而是为了减少热量的摄入，脂肪和水转化为糖，成为你日常消耗所需的糖。但如果节食能忍住一口水不吃，效果是好的，但一旦停止，就容易反弹，对于平时吃得多的人来说可能性更大。同时，如果想要减掉肌肉，单纯依靠节食是很难的。最好减少肌肉发达的那部分肌肉锻炼。

另外，不管是男生还是女生，有一点肌肉，都是好的，健康的，不会像花瓶一样

所以想要减肥，节食是不可能达到预期目标的。

如果你想减肥，你应该少吃，同时增加运动量。锻炼并不意味着你去健身房锻炼。大部分是无氧运动，比如杠铃、哑铃、拉器械等等。

我指的是有氧运动，比如跑步跳绳，骑自行车，这些运动消耗的热量很大，但是你必须持续运动30分钟，才能开始消耗脂肪，否则没有效果，运动后也不能坐下或躺下。你可以慢走，也可以用任何方式休息，但不能坐下躺下。

如果你是女生，就分开练这些有氧运动。今天练这个，明天练那个。其他之后，做拉伸运动，等等，不会增加你的肌肉。

如果是男生，运动后可以做无氧运动来增加肌肉。