基础体重大的学生与瘦身方法

正常饮食，一日三餐缺一不可，可以合理饮食，但千万不要绝食。下面小编推荐一个适合大规模减肥的一周饮食减肥计划:

星期一

早上:一小碗粥，配一片葡萄干面包；

中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。

星期二饮食

早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；

中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。

星期三

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；

中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期四

早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期五

早上:一小碗粥，配一个橘子；

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。

星期六

早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；

中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

星期日

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；

晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。

2.大基数运动减肥

除了控制饮食，坚持根据饮食调整日常饮食外，还要坚持每天一定的运动量来减肥。但是不适合做太剧烈的运动，因为大基数运动容易减肥，但是我们可以从低强度运动开始，逐渐加大运动强度。下面小编推荐几种比较适合减肥基数大的人的运动方式。

(1)慢跑

一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量，越重消耗越多，而一公斤中的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可以减一公斤。在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上，会有相当的减肥效果。

(2)走得快

对于基数大的人来说，跑得快容易冲击膝关节。快走既能避免受伤，又能消耗脂肪，是一种适合基数大的人减肥的运动。专家建议，一个人每天最少的运动量应该消耗300卡路里，正好相当于走一万步所消耗的热量。

(3)骑自行车

骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗的热量比较多，每小时可以消耗420千卡左右。非常适合严重超重的人。建议每周三到四次，每次40分钟左右。

(4)爬楼梯

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。注意:注意力集中在你的腿上。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。