有氧运动有哪些好的燃脂效果？

很多人不知道，快走也是一种有效的燃脂运动。而且快走也很简单方便，不需要去健身房，只需要出去户外减肥就可以了。快走虽然不如其他有氧运动剧烈，燃脂效率有限，但也能减肥，对膝盖的磨损也比较小，运动时受伤的几率也会降低。

对于平时没时间运动的人来说，散步也是一项非常适合的运动。比如每天下班后，我选择走路回家。这段路程可以通过快走来完成，非常方便。

一般快走平均能消耗300-350卡路里，长期坚持也能起到减肥的作用。

2.动感单车(自行车)

动感单车也可以说是骑行，是一种常见的有氧运动。如果在室内锻炼，只需要准备一辆动感单车，如果在室外锻炼，可以直接骑普通自行车。动感单车有很好的减脂效率，但也有人认为对膝盖影响很大，会损伤膝盖。其实只要动作规范，那么旋转和快走是一样的，对膝盖的冲击很低。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进我们自身的运动表现能力，帮助我们缓解压力。

正常情况下，1小时的旋转会消耗500-550卡热量。

3.慢跑

跑步是许多减肥者最喜欢的运动。现在越来越多的人加入了跑步的行列。有些人想减肥，有些人跑步是为了让身体更健康。反正跑步这么受欢迎也不是没有原因的。跑步可以高效燃烧脂肪，还能有效改善心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑步，一天的压力都会得到释放。

慢跑1小时消耗600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑是个不错的选择。

4.游泳

游泳在夏天是一项受欢迎的运动。它的燃脂效率也很高，蝶泳1小时消耗的热量约为800-850卡。而且游泳特别适合体重基数太大的人。借助水的浮力，会减少膝盖压力和坚硬地面的冲击，大大降低膝盖受伤的几率。

5.跳绳

跳绳是一种高强度的有氧运动。根据不同的跳绳速度，跳绳1小时平均可以消耗850-1300卡路里(慢？中等？快)。正常情况下，我们要减掉1公斤脂肪，就要消耗7700卡左右的热量，所以跳绳6-8小时可以减掉2公斤脂肪。

只要每天跳绳20分钟，坚持1-3个月，你会发现体重明显下降，身材越来越好。这是因为跳绳不仅能有效燃烧脂肪，还能保养肌肉，降低其损失率，维持身体的代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动。对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一个好的动作，因为跳绳对膝盖的影响很大，体重基数大的人容易膝盖受伤。