啤酒肚可以这样减！！
■男人发胖，从肚子开始。
据了解，肥胖问题在中国越来越严重，特别是在一些经济发达地区，它严重影响人们的健康。以广州为例，成年人肥胖患病率超过10%，青少年肥胖患病率为5%-7%。据保守估计，广州有654.38+0.05万人患有肥胖症，而全国肥胖患者已达7000万。
男人变胖，从肚子开始。起初，只有一个人可以观察到这种轻微的变化，但后来，它已经成为成年男性的共同特征。有人称之为“胖”，也有人认为是“心胸宽广而肥胖”，但医学专家认为未必是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。
■出现“啤酒肚”的几个原因
1.久坐，工作压力大缺乏运动。
2.我感到压抑，只能从食物或酒精中寻求安慰。
3.体重和压力会形成恶性循环:普通人在压力下容易暴饮暴食、消化不良，导致超重，而超重又会加重心理压力。
有人认为胖是无忧无虑的表现。从心理学的角度来说，这种说法是有道理的，这也是大多数男人结婚后变胖的速度就像气球被吹大一样快的原因之一。
普通男性体内大约有300亿个脂肪细胞，这些细胞会随着年龄的增长而增重。所以，几乎每个男人在30岁以后，总是比以前更重。他的基因、荷尔蒙和新陈代谢都开始影响他的腹部。
虽然男人不提倡“瘦美人”，但是一天天胖起来也不是什么好事。至少你会想在没有镜子的帮助下看到你的皮带扣。男性发胖的趋势与女性不同，“啤酒肚”是年轻男性最头疼的问题。然而，啤酒肚并不是不可避免的。没有它你会更好看，更有活力，活得更久。
■“啤酒肚”有害
我们知道，肥胖的人容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。医学统计表明，胖人患冠心病是正常人的5倍，高血压是正常人的8倍，糖尿病是正常人的7倍。胖子的平均寿命也比正常体重的人短很多。国外数据显示，老年人死亡率明显高于标准体重35% ~ 40%。
最近，科学家发现腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究表明，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人胆固醇水平不同。臀部肥胖、腰围小的人高密度脂蛋白胆固醇水平高，被认为是有益的，可以防止心脏病的形成。而且肚子大屁股小的人胆固醇水平低，所以更容易得心脏病。一般来说，女性容易胖在臀部，而男性容易胖在肚子上，这也是男性比女性更容易患心脏病的原因之一。
■如何消除“啤酒肚”
1.进行有效的锻炼
为了缩小腹部，限制饮食的方法不仅不能增强腹肌，还会影响健康。以及更多的体育锻炼，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。
2.适度饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部有氧运动
盘腿而坐，将重物举于脑后，举至头顶，同时呼气收腹，上臂放松，手放回脑后，同时吸气放松腹肌，重复8-12次；合上脚踝，平躺在垫子上，固定双脚，双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢倒下，重复10次；双手撑在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直抬起，使腿部和躯干处于90摄氏度，然后停一分钟慢慢放下恢复，重复5-10次；自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
4.腹部按摩减肥
这种方法简单有效。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法具有易学、舒适、见效快的优点。操作时，仰面躺在床上，解开扣子和腰带，只穿薄薄的衣服，让家人坐在床的左侧面对肥胖者。先用波浪式推法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压上、中、下腹部，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按体重来说，有脉搏，病人不痛是合适的。
另一种方法是十指并拢，向前伸直，左手手掌放在右手指背上，右手手掌平放在腹部，用力向前推，然后左手手掌用力向后推，从上到下慢慢移动，像水中的波浪。
5.涂抹搓脐法
肥胖者仰卧，家人站在旁边，腹部涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2-3分钟，再从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3-4分钟，以泻为主；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。
6.下腹部脂肪指压
腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多堆积在肚脐以上，女性多堆积在肚脐以下。手指下压腹部，手掌微曲，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。
■相关链接:如何确定腹型肥胖
判断一个人是否肥胖，不能只看外表。还有一个客观标准。只有当他的体重超过标准体重的20%才算肥胖。
那么，如何确定腹型肥胖呢？这里有一个简单的计算方法:测量站立时的腰围和臀围，臀围以最大臀围为准，然后用腰围除以臀围得到腰臀比。如果某人的腰围是79 cm，臀围是92 cm，那么他的腰臀比是0.86。男性腰臀比上限为0.85至0.9，女性为0.75至0.8。如果超过这个范围，就可以实现腹型肥胖。由于这种方法简单实用，预计它可能很快会像血压和胆固醇发酵一样，成为检测心血管健康的常用指标之一。
此外，人体约2/3的脂肪储存在皮下组织中。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的胖瘦程度，还可以利用测得的皮脂厚度来推断全身脂肪的多少，评估人体成分的比例。
正常男性腹部皮肤皱纹厚度(右腹部肚脐附近1 cm处测量)为5mm-15mm，肥胖大于15mm，消瘦小于5mm..
一般来说，卡尺在测量时更精确。没有卡尺的时候，可以用拇指和食指拿起皮肤皱襞壁，然后用直尺测量皱襞壁上下边缘的厚度。虽然数据不准确，但也可以大致了解一下。