日本孕妇如何管理体重？

日本是世界上胖子很少的国家，他们国家剖腹产的比例也是最低的。日本对孕妇的体重管理非常严格。从怀孕到分娩，体重增长只能在10 kg以内。前三个月体重应该不会增加。如果你在这个阶段开始发胖，妇产科医生会安排“营养指导课”对孕妇进行指导，并在她们面前摆放食物道具:请用手掌大小“量”下你吃的每一样东西！

妇产科医生会在每次随访时督促孕妇按照以下标准严格控制体重:

16周期间(怀孕4个月内)增加了2kg左右。

24周内(怀孕6个月内)会增加4公斤左右。

32周内(怀孕8个月内)体重增加6公斤左右。

40周内(怀孕10个月内)增加8-10公斤左右。

面对这个标准，如何实现？

“一日六餐”控制体重

孕妇一天的热量摄入是2200卡，比一般人高一点。所以这六顿饭的分配很重要。三餐主餐之间和晚上八九点左右可以加餐，保证不饿，每餐不饱。

怀孕期间你必须搬家

有些孕妇自怀孕以来一直小心翼翼，从不运动。活动太少，新陈代谢慢，能量消耗太少，往往是孕妇肥胖的原因。如果孕妈妈坚持科学运动，不仅可以管理孕期体重，还可以让心情变好，提高睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉力量和耐力，为顺利分娩做准备，产后更容易恢复体型。运动前注意热身运动，避免抽筋。