女子哑铃的多重健身

而是对你来说有多合适。

对于女生来说，哑铃的练习主要有两种，肱三和肱二。

当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。

1

哑铃双头弯曲。

训练计划:？

3至5组，每组12至15，组间休息60s。

动作要领:

在双头弯曲的过程中，大臂始终紧贴身体。

2.

哑铃颈部和后臂的屈伸

培训计划:

根据自身条件，选择相应的权重。

做3到5组，每组12到15，组间休息60s。

动作要领:

大臂总是靠近头部。

双手紧紧握住哑铃。

扩展数据:

女生主要训练肌肉耐力，重量轻，次数多，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。