什么时候是跳绳的最佳时间？跳几下？

每天有氧运动一个半小时。最好的时间是每天早上10，下午2点。每分钟至少可以跳绳140次。跳绳时，尽量用前脚掌触地。不要跳得太高，离地一点，让绳子过去就行了！第一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时至少跳12000，中间少喝水。我一个月至少跳一次，前后跳10！根据我的经验，腰部以下效果非常好。但对上半身不明显。

可以参考陈亦然的上半身减肥方法。很有效果。我擦了。锻炼时测量你的脉搏。强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个范围的强度，才能达到减脂的效果。

锻炼周期:开始两天休1天，一周后三天休1天，之后四天休一天，以此类推。

少吃多餐，早餐6: 30，午餐12: 00，晚餐18: 00前。少吃主食或甜品，多吃蔬菜，适当吃一些水果。因为平时会减掉很多脂肪，失去营养，所以每天可以吃2片复合维生素。刚从230斤减到150，每个月轻松瘦了15斤。减肥是有顺序的，一般是从脚到脸。

减肥很简单:科学的方法和毅力！大家都嚷嚷着要减肥，就是没有毅力。如何培养毅力？要有一个大概的减肥目标，减多少，或者达到什么样的身材。另外要有一个阶段性的目标，一个月减多少，一周减多少。也可以找个参考人