本人179cm，体重190 kg。我想一个月瘦20斤。我该怎么办？我什么都能吃。

上班没时间锻炼，平时就走楼梯，不要坐电梯。这样不仅能“燃烧”体内热量，还能增强心脏功能，延年益寿。尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的就靠骑自行车或者步行了。把做家务当成有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地板1小时可以消耗250-400卡路里。熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不应该狼吞虎咽。一日三餐，上班不吃早餐，一份营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐不吃午餐，通常会在晚餐时间吃得更多，不能有效地实现瘦身计划。把低脂肪、低热量的茶点带到办公室，比如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，最多每人一份。在办公桌上放一个杯子或者水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种欲望很快就会消失。饭前喝一杯水，可以减弱食欲。想减肥的人不妨试一两个星期，应该会看到效果。最好在家自带午餐，带到工作单位吃晚饭。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不摄入过多的增肥食物。吃完饭，抽出一点时间散散步，不要马上坐下来工作。就这些了，祝你好运，而且最好不要用药物减肥，因为副作用太大了。