谁坚持睡前抬腿，还谈什么效果？

1.仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

2.停在离床面30厘米的地方，等1分钟，做10次。

臀细腰睡前抬腿练习注意事项:最初停止时间约15-30秒，时间逐渐延长至2分钟。

瘦臀瘦腰睡前抬腿运动的效果:可以让膝盖变小，提臀瘦腰变强，小腹和小腹的脂肪消失。