食物减肥的科普

肥胖是现代人面临的一大难题。除了对外貌的影响，对我们的健康也是一种威胁，尤其是内脏脂肪，威胁着人体健康。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪的一种，类似于皮下脂肪(也就是我们胳膊、腿、屁股上能摸到的“脂肪”)？不一样，它围绕着人体器官，主要藏在腹腔里。

内脏脂肪，又称“活性脂肪”，总是会影响我们体内激素的功能。一定量的内脏脂肪是人体所必需的，对人体内脏起支撑、稳定和保护作用，维持内脏的温度。

内脏脂肪过多对身体有什么危害？

但是内脏脂肪是身体机能下降的典型表现。长期内脏脂肪会导致高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，所以内脏脂肪与健康息息相关！

内脏脂肪型肥胖的几个特征

1，肚子胀

这是最简单的判断方式。临床经验表明，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。一般来说，男性腰围>:90CM，女性腰围> 80CM要小心内脏脂肪过多的问题。

2.我试过各种方法减肥，腰围就是降不下来。

因为内脏脂肪正好位于腹腔内，而人们采用的各种瘦腰方法都只是减少腰腹部皮下脂肪的方法，并不能去除隐藏在内脏内的脂肪，所以瘦腰效果并不明显。

3、经常便秘

内脏脂肪堆积过多，严重影响消化功能，便秘也会随之而来。

有以上现象的朋友要注意了。如果你想清楚的判断自己有多少内部脂肪，可以去医院做个CT扫描，扫描图片资料，估算内部脂肪。

所以为了健康，我们在减肥的时候，不仅要减掉皮下脂肪，还要减掉内脏脂肪。

CuraLife营养专家推荐五种可以在日常生活中食用，并能有效减少内脏脂肪的食物。

1，蛋白质

蛋白质是减肥中最重要的营养素之一。研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，促进减肥，减少内脏脂肪。

蛋白质分子量比较大，消化代谢需要很长时间。因此，蛋白质可以增加小肠中葡萄糖的生成，进而使大脑感受到“饱腹感”的信号，自动抑制食欲，减少食量，从而有助于减肥。

如动物蛋白，如鸡肉、牛肉、海鲜等。以及植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、蘑菇等。

动物蛋白优于植物蛋白，尤其是红肉、禽肉、鱼、蛋和乳制品(包括牛奶、奶酪和酸奶)。其中首选牛肉，因为它的消化速度慢，身体加工完一块牛排需要12小时，所以可以全天稳定提供蛋白质。

2.新鲜水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有丰富的纤维素，可以润滑消化道，缓解便秘，排出肠道内过多的脂肪、糖分和毒素，降低血脂。

推荐:蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜含有较多的水分，食用后产生的热量较少，不易形成脂肪堆积，经常食用可以减肥。

3.全谷物

全谷物食品在体内消化缓慢，对血糖影响不大，富含纤维，有助于控制体重和防止肥胖，使人长期有饱腹感。此外，谷物中的某些类型的纤维可以充当益生元，有助于喂养有益的肠道细菌，这对消化健康也很重要。

而高碳水化合物食物如米饭、面包等主食，食用过多会导致体内脂肪合成过多，加重内脏脂肪堆积。

4.蛋

鸡蛋是减肥期间最健康的食物之一。它们富含优质蛋白质、健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋热量低，营养丰富，能迅速让你有饱腹感，降低食欲。

5.坚果

坚果高蛋白，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。坚果有助于刺激身体燃烧多余脂肪，有助于减肥。

坚果含有营养成分，如抗氧化剂、镁、棕榈油酸和油酸，可以促进健康的胆固醇水平，减少脂肪。例如，葵花籽和杏仁是维生素e的良好来源。开心果、杏仁、核桃和花生都含有大量的维生素、矿物质和健康脂肪。

当然，如果你想减少体内脂肪，你必须运动。运动可以参考我之前分享的运动类文章，坚持就是最终的胜利。