有什么快速瘦十斤的方法？

1.加强体育活动和锻炼

提倡有氧活动或运动。有氧运动多为动态运动，涉及大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌)，如散步、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

如果平时工作比较忙，建议晚饭后散步或快走1小时，保证每天至少运动30分钟，充分利用周末进行爬山、骑车、游泳。

平时应尽量创造更多的活动机会，如:

1 km以内步行代步；骑自行车短途旅行；提前一站下车，步行到目的地；5层以内尽量走楼梯；减少久坐不动的时间(如看电视、玩电脑)，帮助家人多做家务。

确保均衡饮食

总热量不要限制太多，每天摄入热量比原来减少300 ~ 500卡。低能量饮食应补充多种维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮(如燕麦、糙米)，少吃精制米粉，避免甜食和油炸食品，尽量选择植物油，少用动物油和人造黄油，减少用油量。

要增加膳食纤维的摄入，可以多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类和菌藻；补充优质蛋白质，如鱼、蛋奶、豆制品等。

避免含糖饮料，以白开水和茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡，控制酒量。

3.建立良好的饮食习惯

吃饭定时定量，细嚼慢咽，不要错过早餐，晚餐不要吃太晚，睡前不要吃，少吃零食(尽量放在看不见的地方)。

尽量不要在外面吃太油腻的饭菜；避免在家做饭太多(无意识吃剩菜)；饥饿时避免在快餐店或超市吃炸鸡翅等高能量食物。

充足的睡眠

建议每天睡眠充足。

5.保持乐观积极的态度

以平和的心态看待减肥，不急于求成，循序渐进，持之以恒；学会控制情绪，避免抑郁烦躁，适当缓解压力，对生活充满热情。