脖子太粗怎么变细？

1.下压头(颈部屈伸)

自然站立，双腿与肩同宽，挺胸，双手举过头顶。双手向前按压头部，同时对颈部施加反作用力，压向胸部，停止。然后慢慢后仰头部，同时双手向下压，施加反作用力，直到后面头部后仰。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到后面头部后倾。

2.侧压头(颈部屈伸)

两腿分开与肩同宽站立，挺胸，右手从头顶勾向左耳上部。右手将头向下压向右侧，同时颈部向左施加反作用力，压向右肩上部，停顿片刻。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到头部稍微向左倾斜。交替做。

3、俯卧抬颈

头露在外面趴在长椅上。双手握住一个杠铃片轻轻放在脑后，让头部下垂放松颈部。然后脖子用力把头抬至最高点，暂停。慢慢还原。

4.帮助放松颈部和肩部肌肉。

盘腿坐在地上，注意背部自然勃起，双手放在膝盖上方，深呼吸，肩膀向上抬起，缩颈，感觉锁骨露出，保持5秒，呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。

5.激活颈椎

保持盘腿坐，双手合十放在胸前，吸气，慢慢后仰，感觉颈线尽量向后延伸，保持5秒，呼气，慢慢向前低头，闭上眼睛。