洗澡刷牙就能减肥！抓紧空余时间运动减肥更快。

每天在卫生间度过的时间看似零碎，其实是锻炼身体、减肥的好机会！

刷牙和漱口也可以是瘦腿运动。

早晚洗的时间看似很短，但是利用日常的作息，加上减肥的习惯，这样的一招就能得到更彻底的瘦身效果。

一般刷牙漱口大多只用手臂的力量，可以利用时间锻炼下半身。首先要放松脚踝，踮起脚尖。同时，刷牙时要注意保持身体挺直。然后双腿并拢，吸气时踮起脚尖，重心放在大脚趾和第二脚趾上，注意踮起脚尖尽量高，保持* * *紧绷；最后慢慢呼气，然后慢慢放下脚跟，放松* * *，重复脚尖和脚跟的动作20次。

脚尖可以帮助* *脚底的涌泉穴，不仅可以锻炼臀部到大腿的曲线，使小腿变得结实，还具有保健的作用，可以有效促进肾脏功能和女性激素分泌。

刷牙时塑造大腿线条。

一般来说，每天水平抬臂只能锻炼上臂肌肉，但其实可以抓住机会练习有效的大腿肌肉锻炼，帮助有效收紧大腿内侧不易活动的肌肉，燃烧脂肪，美化臀部和背部的肌肉线条。

刷牙时，不妨采取大腿张开，膝盖和脚趾朝外的站姿，然后保持膝盖向外侧方向弯曲，慢慢向下弯曲膝盖，最后慢慢伸直膝盖，拉回到原来的状态，至少20次。在这个过程中，你要注意脚不能离开地面，过一段时间就能有结果。

洗澡时加强线条练习

洗澡是最放松的时候。利用这段时间帮助局部塑型和锻炼身体，也可以长期收到优美曲线的回报。

我们可以准备一把软刷，洗澡的时候先把脖子向右倾斜，然后就能有效的感觉到脖子的拉伸；然后右手拿着刷子，左臂上下刷。十分钟后，换个方向，同样的动作重复十分钟。通过这样的水洗过程，不仅可以雕塑手臂，还可以得到更细致的颈部线条。

运动后洗个澡

运动后，心跳和血液仍在快速运动。虽然运动后洗澡一般对身体有益，可以消除肌肉疲劳，放松神经紧张，增加新陈代谢，但洗前还是要休息五到十五分钟左右，注意体温和水温的温差。

洗澡后运动

洗澡后，因为体温随着水温升高了，所以提高了新陈代谢，加快了血液循环。这个时候做一些简单的运动或者* * *不仅可以燃烧脂肪，效果倍增，而且对减肥有很大的帮助，让睡眠质量更好。

本文来自乐友文化“整个家就是日常健身房！坐着，躺着，教你如何轻松减肥！》