母乳喂养减肥策略:健康减肥不难

哺乳期减肥是很多妈妈的烦恼，但是每个人的身体状况和健康状况都是独一无二的，所以在开始任何减肥计划之前一定要咨询医生。

健康饮食。

母乳喂养需要更多的营养，所以保证均衡的饮食非常重要。富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的食物让你和你的宝宝健康。不要因为减肥而忽视营养。过度节食会影响牛奶的质量。

控制食物摄入量

吃多了会增加热量摄入，但切记不要饿着自己。找一个平衡点，既能控制热量，又能保证营养。

♀?移动

适度的运动可以帮助你燃烧卡路里，提高新陈代谢率。散步、瑜伽或游泳等低强度运动不仅适合哺乳期的妈妈，还能让你更瘦更健康。

母乳喂养

母乳喂养可以帮助你燃烧热量，一天大约500卡路里！所以，继续给宝宝提供最天然的食物，对身体有好处。

慢慢减肥

快速减肥可能会影响你的奶水供应，甚至导致营养不良。每周减0.5-1 kg是比较合理的速度，安全可持续。