减肥晚餐吃什么食物好？为什么节食减肥不反弹？
1.减肥晚餐吃什么食物好？
周一:鸡肉沙拉+酸奶
减肥效果:鸡肉与其他肉类相比，具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。摄取动物蛋白是所有减肥者的首选，而酸奶可以促进人体消化，是通便的好食物，可以让瘦身更容易。
周二:海鲜冬瓜汤+糙米
减肥功效:虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。
周三:蔬菜玉米团+红薯粥。
减肥效果:玉米粉和红薯都是粗纤维食物，可以很好的清除体内堆积的毒素和大肠，还具有很强的饱腹感，热量也不高，是减肥者最好的正餐食物选择。
周四:肉酱_意大利面
减肥效果:意大利面是硬质小麦做的。这种物质含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以在人体内慢慢分解，让减肥者长时间消化也不会感到饥饿。
周五:南瓜番茄排毒汤+白米饭
减肥功效:南瓜和番茄含有丰富的维生素和果胶，能排除人体内的细菌毒素和其他有害物质，还具有溶解和消除脂肪、排毒解毒的作用。将它们作为正餐食用，可以调节肠胃，帮助排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
周六:蛋炒饭+紫菜蛋花汤。
减肥功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以满足人体的一切需求，而紫菜可以有效通便。两者结合，可以让减肥者在营养充足的情况下健康成功的减肥。
周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤。
减肥功效:大白菜含有大量的纤维，可以润肠通便，而蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。
2.为什么节食减肥不反弹？
第一招:有计划的吃饭。
不管你想不想减肥，最好制定一个适合自己的饮食计划。这个饮食计划最好的就是一次性制定一周的饮食，这样才能保证这一周的饮食有理有据，形成良好的饮食习惯。制定饮食计划时，要确保每天营养均衡，为身体提供能量。
另外，每天的饮食计划要灵活多样，切不可千篇一律，否则容易让人疲劳，难以制定出好的饮食计划。只要长期坚持，制定饮食计划就会成为一种习惯，以后也会坚持下去。
有计划的饮食之所以能抵抗减肥的反弹，是因为每天制定的饮食计划能保证你的身体吸收均衡的营养，提供足够身体一天消耗的营养，能有效减少脂肪的堆积。而且这个饮食计划是可以根据自己的爱好来制定的，所以在制定饮食食谱的时候，也可以选择自己喜欢的食谱作为饮食食谱，只要保证每天均衡饮食即可。这样，这个饮食计划会更容易长期坚持。
第二招:规律定量饮食
每天保持规律定量的饮食，不仅可以达到很好的减肥效果，还可以保持身体健康。因为规律定量的饮食可以让你的胃在体内有一个固定的胃肠蠕动的生理时钟，让体内的消化系统在人体内顺畅的运动，这样可以减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。而且规律定量的饮食习惯也能达到明显的保健效果。
在定时定量吃饭的时候，要注意千万不要多吃，只要吃到7分饱就可以了。如果吃得多，可以少吃多吃，增加下午茶和宵夜的时间，但一定不能吃得太多。吃多了会给胃造成很大压力，难以有效消化。
另外，吃饭的时候，一定不能因为饿了就狼吞虎咽。只有细嚼慢咽，才能使食物的营养成分充分分解，加速体内的消化功能。如果长时间狼吞虎咽，不仅不能充分吸收所吃食物中的营养，还可能导致胃病。
第三招:每天必须吃早餐。
很多人每天早上因为要赶着上班或者上课，没有时间吃早餐，或者只是对早餐很马虎，只追求饱腹感。其实这种观念往往会导致减肥反弹。因为如果你不吃早餐，你的身体在中午会有强烈的饥饿信号，所以当你吃午餐时，你会吃很多食物来弥补这种饥饿。此时，你身体的消化功能会下降，导致脂肪和热量过剩。这时候脂肪就会慢慢堆积在你的身上，不仅减肥不成功，还可能让减肥功亏一篑，甚至反弹。
除了每天吃早餐，还要注意早餐的选择，让早餐为身体补充足够的营养，最好不要每天都吃同样的早餐，因为同样的早餐使身体摄入的营养物质单一，对营养物质的摄入不是很有利。在选择早餐的时候，最好是保证摄入足够的蛋白质，牛奶是最好的选择。
另外，吃早餐的时间不要太晚，早上7点到7点半是最好的早餐时间。但是吃早餐的时候千万不要因为赶时间而长时间使用快餐早餐，比如汉堡等西式快餐。这些早餐含有大量脂肪。如果你在早上吃这些食物作为早餐，脂肪会在你体内堆积，因为你不能足够快地消化它们。
3.吃什么减肥瘦腰？
(1)柠檬腹部减肥
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食。
(2)苹果肚减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做了瘦身计划，也引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。
(3)葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
(4)番茄腹部减肥
严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。
(5)菠萝腹部减肥
你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的。因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
(6)香蕉肚减肥
不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。
(7)猕猴桃腹部减肥
维生素C超标的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有，女生可以试试吃。