186斤，身高178，多少合适？如何合理减肥，不需要太快太慢。主要是想减掉肚子和腿。

降低到140左右比较合适。每天散步跑步，记得按时吃三餐，不吃零食，不吃夜宵，睡前多吃蔬菜，不吃肥肉，在家或健身房做俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动，做到大汗淋漓，然后洗个热水澡。每天坚持。