男生减肥计划，送一个给你。

配合减肥。我们应该专注于坚持，

很明显你想减肥。其实适量吃很重要，要注意不要吃零食。

跑步，可以先慢跑。每次跑1小时。然后我们应该进行适当的节食，比如少吃肉和甜食。多喝水，最重要的是，晚上八点半以后不准吃任何东西！连水果都没有！这一点非常重要。基本上就这些了。会游泳的话，一周可以游两三天，也就是一个多小时，还可以跳绳。跳半小时，一次跑半小时。

打羽毛球，篮球之类的，骑自行车，跑步机都不错。

如果想减肥，吃还是很重要的。你必须注意保证蛋白质和水维生素的健康。没有必要像更多那样平衡。让我给你一些建议。苹果是很好的减肥助手。头几天，保证早上过后，剩下的时间都换成苹果，一定要避免吃。

记得远离高热量食物。你应该注重水果、鱼和蔬菜。仅供参考，每天多喝水，用石炭丘古方柯桥(治疗茶)茶代替，每天两杯，对单纯性肥胖和局部肥胖都有好处。