怎么能让脚变细？

1，揉脚

让双脚合环通畅，当双脚感到温暖时，可以在短时间内加强排毒燃脂效果。仰面躺在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦。如果你的手同时摩擦会更好。用力揉20次左右就行了，2分钟左右。这个方法也有助于睡眠。

脚和脚底是相对的，相互摩擦使脚底血液循环顺畅。这种方法最适合冬季练习，尤其是手脚冰凉的女生。足部摩擦可以在短时间内加强排毒燃脂效果。躺在床上，每天搓20次脚。

2、足部按摩

仰面躺在地上，抬起脚，脚底用力摩擦，同时手也在摩擦。用力揉两分钟。这种方法可以促进脚底血液循环，有助于睡眠。

3.摇摇你的脚

全身血液循环不畅会导致内脏功能失调，内分泌失调，身体毒素得不到及时排除，新陈代谢缓慢导致脂肪堆积，肥胖。简单的足部局部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢。

仰卧在床上或地板上，让双脚先在空中晃动，然后像骑自行车一样让双脚旋转。2分钟，全省血液循环立刻通畅，燃烧脂肪，帮助改善睡眠。

4.轻拍你的脚底

每晚睡前用拳头捶脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，增强内脏的排毒功能，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧。以脚掌为中心，有节奏地进行，以轻微疼痛为度。每只脚约有100次，运动时间约2分钟。

5.赤脚行走

这种方法最大的好处就是给手掌一个锻炼的机会。手掌是保持按摩平衡的重要部位。走路的时候，尽量刺激手掌。试着走鹅卵石路，或者在家里准备一个圆形突起的垫子。

五指分开也是赤脚走路的一大优势。为了减肥和保持健康，在家里要尽可能把脚从鞋袜中解放出来，赤脚走路。坚持2分钟就好。

6.按摩你的脚趾

按摩脚趾不仅能减肥，还能增强记忆力。可以双手抓住脚的大脚趾，做2分钟的打圈按摩，每天数次。揉完大脚趾后，改揉小脚趾，用手在小脚趾外侧做圆周运动揉。因为记忆与小脑有关，而小脚趾是小脑的反射区，按摩小脚趾有助于增强记忆。按摩2分钟。

7.足部按摩

晚上洗完澡后，可以在洗干净的脚上涂上按摩乳液，进行按摩。建议按摩时，可以从脚趾到脚跟沿着脚背或脚掌轻轻按压或揉捏，以刺激足部血液循环。

日常小技巧

1，肌肉鞋底大多是由于大量的高强度运动使鞋底变得结实。按摩和拍打脚底可以放松脚底的肌肉。平时运动后多按摩脚底，放松紧张的肌肉，防止再次产生。

2.脚掌浮肿的人，主要是盐摄入过多或饮食习惯过重造成的。再加上体内水分代谢减少，体内多余的水分无法排出，血液循环不畅，导致容易水肿。平时要控制盐的摄入量，少吃口味重的食物，少吃会让身体着凉的食物。同时，多吃含钾的食物，排出体内水分。

饮食口味重，盐吃多了会让身体容易浮肿。尤其是上班族，每天很少运动，更难锻炼脚部，进一步加重了水肿的情况。所以，想要脚细长，就要注意饮食清淡。

3、脂肪长在脚底，主要是因为缺乏运动。所以最简单的方法就是加强锻炼。走路或散步能有效防止脚底长脂肪。所以建议饭后多散步，按摩身体。运动方面也可以选择做体操，体操对瘦腿也很有效。

4、经常用热水泡脚也能让脚看起来更苗条。热水可以加速脚部血液循环，帮助废物和多余水分的代谢，使脚部皮肤更加紧致。如果加点中草药或者精油泡脚，效果会更明显。

(1)在塑料垫上放一个塑料桶，注入深度为15 ~ 20cm的水，水温应为41~42摄氏度。最好用温度来衡量用量，否则以浴液温度为准，再加入浴液保温剂。

②坐在椅子上，把脚放进桶里，基本浸泡时间15~20分钟。

(3)水温变凉后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续洗澡。小心不要被热水烫伤。最好是先把热水倒入杯中，再慢慢倒入水桶中。

4泡好后擦干脚，穿上袜子保暖，最后喝温水补充水分，促进新陈代谢。

⑤每天重复1 ~ 4的步骤1~3次，让堆积在身体各个角落的老废物排出体外。

5.睡觉前或洗澡后，可以在脚上涂上瘦肤霜，然后用手按摩脚部。可以从脚趾到脚跟沿着脚背或脚掌轻轻按压或揉捏，刺激脚部血液循环。

6.对于通常处于过多静止状态的脚来说，运动更为重要。每天做半个小时的有氧运动，比如跑步、快走，可以让脚背、脚掌、脚踝更苗条。

无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又能瘦脚。立正，抬起任何一只脚，然后移动脚趾，直到你的脚发热，然后换另一只脚。专注于你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。安全还是最重要的。

每天一百次(以下同数)，下午或早上脚微肿的时候可以做。坐在椅子中间，把脚趾放在凸起的平台上，尽量把脚后跟往下压。以脚跟为轴，绕脚趾一圈(逆时针)。坐着看电视的时候，双脚直直的上下移动。

7.多泡澡或足浴(每周至少三次)，促进血液循环，加强新陈代谢。

8.多喝温热的饮料或茶，千万不要喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。

9.吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。

10，不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。